24 febb 2012

-Curl EZ inverso 4x10@30,25,20,15kg (la prima pesante poi riposi 15’’, calando il peso e riprendi, avanti così fino al 4° set)
-Rope pushdown 4x10@40,35,20,25kg come sopra
-Preacher curl machine 3x12@25kg
-Dip machine 3x8@45kg (negative 3’’)
- incline curl 2x8@12kg (squeeze)
(stretch)
-Franch manubri 2x15@6kg TC
-Curl seduto BB 3x8@15kg (3’’ negative)
-EZ JM press 3x12,10,8@20kg
(stretch)
Abs vari

CArdio 20'