Oggi ho fatto petto-braccia nella seguente maniera:
-extrarotazioni manubri per evitare infortuni 2x12
-panca declinata 2x10+ 1 8 rep con parecchio peso
-panca inclinata manubri 1x12+1x8 con parecchio peso
-croci inclinata 1x12+1x8 con parecchio peso
-curl concentrazione 1x12+1x8 parecchio peso
-curl bilancere ez 1x12+1x8

Tutto bene fino ai curl con bilancere dove per fare ultima serie con 34 chili stavo sputando l'anima e questo non mi farebbe arrabbiare il problema era che non erano le braccia a a faticare ma mi facevano male le spalle, mi sono fatto aiutare e non inclinavo schiena.
L'allenamento mi ha soddisfatto ma faticare a fare rep su un eserzio per braccia perchè mi fan male spalle non mi sembra molto logico.