Consigli sul riinizio

[Tupac 1991]

70 kg è pochino per la tua altezza devi puntare più in alto, innanzitutto fai massa e punta tipo agli ottanta e solo dopo fai definizione e punta tipo almento a 75.Cossì funziona, periodi di massa, forza, esplosività e definizione.

[valeumazzuatore]

70 kg è pochino per la tua altezza devi puntare più in alto, innanzitutto fai massa e punta tipo agli ottanta e solo dopo fai definizione e punta tipo almento a 75.Cossì funziona, periodi di massa, forza, esplosività e definizione.

Voglio fare le cose con calma, prima perdere peso cercando di conservare i pochi muscoli che ho poi cominciare a crescere un pochino (ma se ne parla da settembre prossimo), per quanto riguarda il mettere massa(che sono consapevole la maggior parte sarà acqua e grasso e solo una piccola percentuale di muscolo) non vorrei mai esagerare, nel senso nei periodi di massa darmi sempre un regolata e stare al massimo 5 kg sopra il mio peso ideale.
Insomma con costanza se riuscissi a buttar su mezzo chilo, un chilo di muscoli all'anno sarei soddisfattissimo, non voglio pormi obiettivi irraggiungibili tipo "in un anno voglio essere 80 kg con addome in vista".
PS:ho da 4 mesi smesso di fumare e finire nel vortice degli integratori per farti capire io la vedo come un altra dipendenza e una spesa di soldi inutile per il mio livello.
Allenarsi e avere una dieta e seguirla rigidamente è un ottima cosa ma la palestra non sarà mai il centro della mia vita, per spiegarci quando esco quella sera a settimana la mia birretta piccola la bevo volentieri col cavolo che rifuto e prendo una redbull o del the freddo al limone perchè sennò significa che sto veramente diventando matto e l'effetto so già sarebbe controproducente, l'esagerazione per me porta solo all'odiare ciò che si è intrapreso.

[Tupac 1991]

Voglio fare le cose con calma, prima perdere peso cercando di conservare i pochi muscoli che ho poi cominciare a crescere un pochino (ma se ne parla da settembre prossimo), per quanto riguarda il mettere massa(che sono consapevole la maggior parte sarà acqua e grasso e solo una piccola percentuale di muscolo) non vorrei mai esagerare, nel senso nei periodi di massa darmi sempre un regolata e stare al massimo 5 kg sopra il mio peso ideale.
Insomma con costanza se riuscissi a buttar su mezzo chilo, un chilo di muscoli all'anno sarei soddisfattissimo, non voglio pormi obiettivi irraggiungibili tipo "in un anno voglio essere 80 kg con addome in vista".
PS:ho da 4 mesi smesso di fumare e finire nel vortice degli integratori per farti capire io la vedo come un altra dipendenza e una spesa di soldi inutile per il mio livello.
Allenarsi e avere una dieta e seguirla rigidamente è un ottima cosa ma la palestra non sarà mai il centro della mia vita, per spiegarci quando esco quella sera a settimana la mia birretta piccola la bevo volentieri col cavolo che rifuto e prendo una redbull o del the freddo al limone perchè sennò significa che sto veramente diventando matto e l'effetto so già sarebbe controproducente, l'esagerazione per me porta solo all'odiare ciò che si è intrapreso.

Ragioni bene fratello, ma c'è la passione da tenere in conto. Senza esagerare chiaramente.

[valeumazzuatore]

Ho deciso di seguire il tuo consiglio e fare 4 sessioni di allenamento a settimana così suddivise:
-dorso,braccia
-spalle
-gambe
-petto, tricipiti

Per ora non posto la mia scheda perchè da Gennaio cambierà (sostituerò il vertical raw con i rematori con manubri per il dorso e aggiungerò lo squat o l'hack squat nella scheda delle gambe)
Sinceramente mi sto informando sul modo di allenarsi Heavy Duty soprattutto guardando e leggendo ciò che predica Dorian Yates, da quello penso prenderò spunto per le mie routine di allenamento sempre logicamente adattandole a me (il metodo come lo usa lui secondo me è adatto a bombati o comunque gente che ha una costituzione ossea fortissima e alla lunga manda a farsi benedire i legamenti e le articolazioni), mi attira però molto il concetto delle 2 serie di warm up per ogni esercizio e della serie finale allenante, proverò e vedrò come va.
Chiedo un consiglio sull'alimentazione, dato che quando faccio il turno dalle 14 alle 22 in palestra vado al mattino e ho la forza di un cane morto visto che per colazione bevo solo latte e cereali cosa dovrei mangiare per risolvere il mio problema negli allenamenti mattutini

[Tupac 1991]

Ho deciso di seguire il tuo consiglio e fare 4 sessioni di allenamento a settimana così suddivise:
-dorso,braccia
-spalle
-gambe
-petto, tricipiti

Per ora non posto la mia scheda perchè da Gennaio cambierà (sostituerò il vertical raw con i rematori con manubri per il dorso e aggiungerò lo squat o l'hack squat nella scheda delle gambe)
Sinceramente mi sto informando sul modo di allenarsi Heavy Duty soprattutto guardando e leggendo ciò che predica Dorian Yates, da quello penso prenderò spunto per le mie routine di allenamento sempre logicamente adattandole a me (il metodo come lo usa lui secondo me è adatto a bombati o comunque gente che ha una costituzione ossea fortissima e alla lunga manda a farsi benedire i legamenti e le articolazioni), mi attira però molto il concetto delle 2 serie di warm up per ogni esercizio e della serie finale allenante, proverò e vedrò come va.
Chiedo un consiglio sull'alimentazione, dato che quando faccio il turno dalle 14 alle 22 in palestra vado al mattino e ho la forza di un cane morto visto che per colazione bevo solo latte e cereali cosa dovrei mangiare per risolvere il mio problema negli allenamenti mattutini

Va bene quello che mangi, se puoi voi l'esplosione di energia a tutti i costi ti ho già rsposto prima: integratore prewo(creatina o stimolante ecc..).L'allenamento di yates è da provare però non è l'heavy duty come lo concepiva Mentzer bensì una sua variante(esempio non c'è il 4-2-4)

[valeumazzuatore]

L'allenamento di yates si basa fondamentalmente su fare una o 2 serie di riscaldamento da 10-12 rip e poi fare l'ultima serie da 6-8 rip.
Come detto lo adatterò a me, alcuni esercizi secondo me tipo le alzate laterali con manubri a farle con poche rip e tanto peso portano solo a farsi male, oltretutto non ho un compagno d'allenamento e non posso rompere l'anima per ogni esercizio e ognuno di starmi dietro.
Lo proverò, sostanzialmente io vado a sensazioni se il giorno dopo sono indolenzito vuol dire ho fatto un buon allenamento, so che i dolori il giorno dopo il workout non sono sinonimo di nulla, ma che vi devo dire sarò masochista ma più sono indolenzito più sembra cresco .

[Tupac 1991]

L'allenamento di yates si basa fondamentalmente su fare una o 2 serie di riscaldamento da 10-12 rip e poi fare l'ultima serie da 6-8 rip.
Come detto lo adatterò a me, alcuni esercizi secondo me tipo le alzate laterali con manubri a farle con poche rip e tanto peso portano solo a farsi male, oltretutto non ho un compagno d'allenamento e non posso rompere l'anima per ogni esercizio e ognuno di starmi dietro.
Lo proverò, sostanzialmente io vado a sensazioni se il giorno dopo sono indolenzito vuol dire ho fatto un buon allenamento, so che i dolori il giorno dopo il workout non sono sinonimo di nulla, ma che vi devo dire sarò masochista ma più sono indolenzito più sembra cresco .

Molto sbagliato il tuo ragionamento, si cresce benissimo anche senza Doms, anzi col passare del tempo i doms diminuiranno sempre di più, mna non per questo non crescerai. Bisogna sfatare i luoghi comuni. Ad esdempio se ti riscaldi bene non ti fai male con le alzate laterali con poche rep e molto peso. Inoltre non ci si allena a sensazioni, la scheda non va cambiata di giorno in giorno ma bisogna sperinmentarla per vedere la sua efficacia.