Consigli sul riinizio

[valeumazzuatore]

L'allenamento di yates si basa fondamentalmente su fare una o 2 serie di riscaldamento da 10-12 rip e poi fare l'ultima serie da 6-8 rip.
Come detto lo adatterò a me, alcuni esercizi secondo me tipo le alzate laterali con manubri a farle con poche rip e tanto peso portano solo a farsi male, oltretutto non ho un compagno d'allenamento e non posso rompere l'anima per ogni esercizio e ognuno di starmi dietro.
Lo proverò, sostanzialmente io vado a sensazioni se il giorno dopo sono indolenzito vuol dire ho fatto un buon allenamento, so che i dolori il giorno dopo il workout non sono sinonimo di nulla, ma che vi devo dire sarò masochista ma più sono indolenzito più sembra cresco .

[Tupac 1991]

L'allenamento di yates si basa fondamentalmente su fare una o 2 serie di riscaldamento da 10-12 rip e poi fare l'ultima serie da 6-8 rip.
Come detto lo adatterò a me, alcuni esercizi secondo me tipo le alzate laterali con manubri a farle con poche rip e tanto peso portano solo a farsi male, oltretutto non ho un compagno d'allenamento e non posso rompere l'anima per ogni esercizio e ognuno di starmi dietro.
Lo proverò, sostanzialmente io vado a sensazioni se il giorno dopo sono indolenzito vuol dire ho fatto un buon allenamento, so che i dolori il giorno dopo il workout non sono sinonimo di nulla, ma che vi devo dire sarò masochista ma più sono indolenzito più sembra cresco .

Molto sbagliato il tuo ragionamento, si cresce benissimo anche senza Doms, anzi col passare del tempo i doms diminuiranno sempre di più, mna non per questo non crescerai. Bisogna sfatare i luoghi comuni. Ad esdempio se ti riscaldi bene non ti fai male con le alzate laterali con poche rep e molto peso. Inoltre non ci si allena a sensazioni, la scheda non va cambiata di giorno in giorno ma bisogna sperinmentarla per vedere la sua efficacia.

[Tupac 1991]

Ah dimenticavo, anche io spesso non ho lo spotter, quindi rompo l'anima a coloro che si allenano o all'istruttore, lo spotrter può essere fondamentale.

[valeumazzuatore]

Oggi ho fatto petto-braccia nella seguente maniera:
-extrarotazioni manubri per evitare infortuni 2x12
-panca declinata 2x10+ 1 8 rep con parecchio peso
-panca inclinata manubri 1x12+1x8 con parecchio peso
-croci inclinata 1x12+1x8 con parecchio peso
-curl concentrazione 1x12+1x8 parecchio peso
-curl bilancere ez 1x12+1x8

Tutto bene fino ai curl con bilancere dove per fare ultima serie con 34 chili stavo sputando l'anima e questo non mi farebbe arrabbiare il problema era che non erano le braccia a a faticare ma mi facevano male le spalle, mi sono fatto aiutare e non inclinavo schiena.
L'allenamento mi ha soddisfatto ma faticare a fare rep su un eserzio per braccia perchè mi fan male spalle non mi sembra molto logico.

[Tupac 1991]

Oggi ho fatto petto-braccia nella seguente maniera:
-extrarotazioni manubri per evitare infortuni 2x12
-panca declinata 2x10+ 1 8 rep con parecchio peso
-panca inclinata manubri 1x12+1x8 con parecchio peso
-croci inclinata 1x12+1x8 con parecchio peso
-curl concentrazione 1x12+1x8 parecchio peso
-curl bilancere ez 1x12+1x8

Tutto bene fino ai curl con bilancere dove per fare ultima serie con 34 chili stavo sputando l'anima e questo non mi farebbe arrabbiare il problema era che non erano le braccia a a faticare ma mi facevano male le spalle, mi sono fatto aiutare e non inclinavo schiena.
L'allenamento mi ha soddisfatto ma faticare a fare rep su un eserzio per braccia perchè mi fan male spalle non mi sembra molto logico.

Strano il bilanciere ez ha pure l'impugnatura comoda, sicuramente hai sbagliato l'esecuzione se ti fanno male le spalle(hai alzato troppo i gomiti e magari hai usato già all'inizio la tecnica del cheating), scarica il peso e esegui l'esercizio correttamente usando le forzate e la tecnica del cheaTING SOLO ALLA FINE PER fare qualche rep in più

[valeumazzuatore]

Strano il bilanciere ez ha pure l'impugnatura comoda, sicuramente hai sbagliato l'esecuzione se ti fanno male le spalle(hai alzato troppo i gomiti e magari hai usato già all'inizio la tecnica del cheating), scarica il peso e esegui l'esercizio correttamente usando le forzate e la tecnica del cheaTING SOLO ALLA FINE PER fare qualche rep in più

Si farò come dici, volevo già scaricare oggi appena fatta l'ultima serie per vedere giusto se con meno peso sentivo lavorare più le braccia, comunque è stata una prova che ho fatto di scheda alla Dorian Yates e tirare a cedimento ogni esercizio a me sembra una bella cacata, sono più propenso a fare un multiarticolare piramidale per ogni gruppo muscolare e per ogni gruppo muscolare fare 1-2 esercizi di isolamento con range di ripetizioni 10-12.
Per spiegarmi il petto braccia di oggi lo farei cosi:
Panca declinata 4 rep 12/10/8/6
Inclinata con manubri 3x10-12
Croci piana o inclinata 3x10-12
Curl bilancere ez 4x12/10/8/6
Curl alla macchina scott 3x10-12
Curl concentrazione 3x10-12

PS: il metodo alla Yates di portare a cedimento tutti gli esercizi lo vedo bene da fare una settimana ogni 2 mesi per dare una scossa alla routine, farlo sempre mina la regolarità nell'andare in palestra, so che il suo modo di allenare non dà tempi di recupero precisi tra una sessione e l'altra ma allenare un gruppo ogni 15 giorni credo funzioni solo per chi integra e non con proteine.

[Tupac 1991]

Si farò come dici, volevo già scaricare oggi appena fatta l'ultima serie per vedere giusto se con meno peso sentivo lavorare più le braccia, comunque è stata una prova che ho fatto di scheda alla Dorian Yates e tirare a cedimento ogni esercizio a me sembra una bella cacata, sono più propenso a fare un multiarticolare piramidale per ogni gruppo muscolare e per ogni gruppo muscolare fare 1-2 esercizi di isolamento con range di ripetizioni 10-12.
Per spiegarmi il petto braccia di oggi lo farei cosi:
Panca declinata 4 rep 12/10/8/6
Inclinata con manubri 3x10-12
Croci piana o inclinata 3x10-12
Curl bilancere ez 4x12/10/8/6
Curl alla macchina scott 3x10-12
Curl concentrazione 3x10-12

PS: il metodo alla Yates di portare a cedimento tutti gli esercizi lo vedo bene da fare una settimana ogni 2 mesi per dare una scossa alla routine, farlo sempre mina la regolarità nell'andare in palestra, so che il suo modo di allenare non dà tempi di recupero precisi tra una sessione e l'altra ma allenare un gruppo ogni 15 giorni credo funzioni solo per chi integra e non con proteine.

D'accordo con te, comunque fai piramidali ai fondamentali e gli altri 8-10 rep, 12-15 si fanno solo per il pump(per chi vuole) ma più in la direi.

[valeumazzuatore]

Ah dimenticavo, anche io spesso non ho lo spotter, quindi rompo l'anima a coloro che si allenano o all'istruttore, lo spotrter può essere fondamentale.

Lo spotter è sicuramente fondamentale ti permette di fidarti a tirar su almeno 5 chili in più per esercizio, e ti evita traumi, ho visto di persona gente farsi male facendo spinte per le spalle con manubri ma non durante l'esercizio, si sono infortunati girando il peso da ginocchia per portarselo vicino a spalle.

[Tupac 1991]

Lo spotter è sicuramente fondamentale ti permette di fidarti a tirar su almeno 5 chili in più per esercizio, e ti evita traumi, ho visto di persona gente farsi male facendo spinte per le spalle con manubri ma non durante l'esercizio, si sono infortunati girando il peso da ginocchia per portarselo vicino a spalle.

GIà, comunque io per lavorare meglio sui bicipiti uso il bilancere dritto. Poi i curl sono solo complementari in quanto già i bicipiti li devasto con le trazioni il pulley basso e gli altri per la schiena.