Citazione Originariamente Scritto da valeumazzuatore Visualizza Messaggio
Oggi ho fatto petto-braccia nella seguente maniera:
-extrarotazioni manubri per evitare infortuni 2x12
-panca declinata 2x10+ 1 8 rep con parecchio peso
-panca inclinata manubri 1x12+1x8 con parecchio peso
-croci inclinata 1x12+1x8 con parecchio peso
-curl concentrazione 1x12+1x8 parecchio peso
-curl bilancere ez 1x12+1x8

Tutto bene fino ai curl con bilancere dove per fare ultima serie con 34 chili stavo sputando l'anima e questo non mi farebbe arrabbiare il problema era che non erano le braccia a a faticare ma mi facevano male le spalle, mi sono fatto aiutare e non inclinavo schiena.
L'allenamento mi ha soddisfatto ma faticare a fare rep su un eserzio per braccia perchè mi fan male spalle non mi sembra molto logico.
Strano il bilanciere ez ha pure l'impugnatura comoda, sicuramente hai sbagliato l'esecuzione se ti fanno male le spalle(hai alzato troppo i gomiti e magari hai usato già all'inizio la tecnica del cheating), scarica il peso e esegui l'esercizio correttamente usando le forzate e la tecnica del cheaTING SOLO ALLA FINE PER fare qualche rep in più