Consigli sul riinizio

[Tupac 1991]

Mi sono forse spiegato male, una settimana nella sessione petto-tricipiti, faccio 3 esercizi per il petto (panca piana,inclinata con manubri,croci piana e un solo esercizio per le spalle ossia le alzate laterali con manubri) nella settimana spalle-tricipiti faccio 3 esercizi per le spalle e uno per il petto (spinte manubri da seduto su panca o a volte lento avanti con bilancere, alzate laterali e alzate 90° per il petto faccio solo la panca inclinata).
Sono convinto che facendo petto con esercizi come la panca si stimolino molto anche le spalle e nella settimana che faccio 3 esercizi per le spalle e uno per il petto quando faccio tricipiti faccio anche la panca piana presa stretta che secondo me stimola anche i pettorali.
Posso sbagliarmi ma preferisco dare precedenza a muscoli che ho carenti come gambe e braccia allenandoli con maggiore frequenza e meno frequentemente fare spalle e petto che mi crescono facendo quasi niente.

Ti sbagli metti le spalle nella routine dopo le gambe: petto tricipiti, gambe spalle, dorso bicipiti. Oppure se vuoi allenare le gambe da sole, il che è meglio fai 4 split.

[valeumazzuatore]

Ti sbagli metti le spalle nella routine dopo le gambe: petto tricipiti, gambe spalle, dorso bicipiti. Oppure se vuoi allenare le gambe da sole, il che è meglio fai 4 split.

Facendo 4 routine e tenendo gambe da sole quindi dici di dividere in 2 giorni petto e spalle?
A fare 4 split posso riuscirci ma visto che ho braccia carenti non è meglio concentrarsi su quelle?
Sono domande accetto qualsiasi critica, prima di sera posterò la mia scheda attuale e vorrei sapere se avete qualche suggerimento anche per l'alimentazione come integratori faccio uso solamente di sieroproteine che utilizzo post workout e aminoacidi bcaa (2 prima workout,2 dopo), vi dico subito che non ho intenzione di comprare altri integratori questi 2 li uso giusto per praticità devo ancora imparare ad allenarmi come si deve e mangiare come si deve e sono piuttosto convinto che al mio livello l'integrazione serva pressochè a niente.

[Tupac 1991]

Facendo 4 routine e tenendo gambe da sole quindi dici di dividere in 2 giorni petto e spalle?
A fare 4 split posso riuscirci ma visto che ho braccia carenti non è meglio concentrarsi su quelle?
Sono domande accetto qualsiasi critica, prima di sera posterò la mia scheda attuale e vorrei sapere se avete qualche suggerimento anche per l'alimentazione come integratori faccio uso solamente di sieroproteine che utilizzo post workout e aminoacidi bcaa (2 prima workout,2 dopo), vi dico subito che non ho intenzione di comprare altri integratori questi 2 li uso giusto per praticità devo ancora imparare ad allenarmi come si deve e mangiare come si deve e sono piuttosto convinto che al mio livello l'integrazione serva pressochè a niente.

La penso come te, però devo dirti che creatina+BCAA danno una marcia in più io ho riiniziato da poco da un mese e mezzo dopo due ann di stop e i risultati sono stati strabilianti: 8 kg e circa 3 centimetri di braccio in più. L'unica cosa è che non mangio tanto bene e mi si è alargato il girovita. Comunque se puoi fatti una dieta che è meglio, per la scheda secondo me: o 3 split dorso bicipiti, gambe spalle, petto tricipiti o 4 split per esempio petto bicipiti, deltoidi tricipiti, dorso, gambe

[valeumazzuatore]

La penso come te, però devo dirti che creatina+BCAA danno una marcia in più io ho riiniziato da poco da un mese e mezzo dopo due ann di stop e i risultati sono stati strabilianti: 8 kg e circa 3 centimetri di braccio in più. L'unica cosa è che non mangio tanto bene e mi si è alargato il girovita. Comunque se puoi fatti una dieta che è meglio, per la scheda secondo me: o 3 split dorso bicipiti, gambe spalle, petto tricipiti o 4 split per esempio petto bicipiti, deltoidi tricipiti, dorso, gambe

La creatina la ho provata e sinceramente a parte un aumento dei carichi secondo me e preciso su di me il 90% del peso che metto su è acqua, mi spiego meglio mi sono posto l'obiettivo prima di tutto di tornare a 70 kg e arrivare a questa estate sui 72 chili più definito possibile per poi trovare una costanza e assestarmi su questo peso non mollando più la palestra e facendo sport, qui sicuramente ora molti mi daranno addosso ma a me gente col fisico di Cutler o Coleman fa piuttosto pena , ai tempi di Arnold c'erano simmetrie e fisici oggettivamente belli da vedere (non prendiamoci in giro erano bombati anche quelli) oggi invece sembrano animali da circo.
Sono convinto di farcela e cerco consigli, a scuola facevo palestra non lo nascondo per fare il fenomeno in spiaggia e una volta ormai fidanzato credevo fosse finito il periodo palestra, invece sono tornato perchè mi mancava la sala pesi e che posso dire allenarmi accresce la mia autostima e mi fa essere più attivo durante la giornata.

[Tupac 1991]

La creatina la ho provata e sinceramente a parte un aumento dei carichi secondo me e preciso su di me il 90% del peso che metto su è acqua, mi spiego meglio mi sono posto l'obiettivo prima di tutto di tornare a 70 kg e arrivare a questa estate sui 72 chili più definito possibile per poi trovare una costanza e assestarmi su questo peso non mollando più la palestra e facendo sport, qui sicuramente ora molti mi daranno addosso ma a me gente col fisico di Cutler o Coleman fa piuttosto pena , ai tempi di Arnold c'erano simmetrie e fisici oggettivamente belli da vedere (non prendiamoci in giro erano bombati anche quelli) oggi invece sembrano animali da circo.
Sono convinto di farcela e cerco consigli, a scuola facevo palestra non lo nascondo per fare il fenomeno in spiaggia e una volta ormai fidanzato credevo fosse finito il periodo palestra, invece sono tornato perchè mi mancava la sala pesi e che posso dire allenarmi accresce la mia autostima e mi fa essere più attivo durante la giornata.

Bravo, comunque sarà pure acqua ma la creatina ti da la botta di forza che fa la differenza però sono del parere che con una dieta ottima si può anche fare a meno di tutti gli integratori.

[Tupac 1991]

70 kg è pochino per la tua altezza devi puntare più in alto, innanzitutto fai massa e punta tipo agli ottanta e solo dopo fai definizione e punta tipo almento a 75.Cossì funziona, periodi di massa, forza, esplosività e definizione.

[valeumazzuatore]

70 kg è pochino per la tua altezza devi puntare più in alto, innanzitutto fai massa e punta tipo agli ottanta e solo dopo fai definizione e punta tipo almento a 75.Cossì funziona, periodi di massa, forza, esplosività e definizione.

Voglio fare le cose con calma, prima perdere peso cercando di conservare i pochi muscoli che ho poi cominciare a crescere un pochino (ma se ne parla da settembre prossimo), per quanto riguarda il mettere massa(che sono consapevole la maggior parte sarà acqua e grasso e solo una piccola percentuale di muscolo) non vorrei mai esagerare, nel senso nei periodi di massa darmi sempre un regolata e stare al massimo 5 kg sopra il mio peso ideale.
Insomma con costanza se riuscissi a buttar su mezzo chilo, un chilo di muscoli all'anno sarei soddisfattissimo, non voglio pormi obiettivi irraggiungibili tipo "in un anno voglio essere 80 kg con addome in vista".
PS:ho da 4 mesi smesso di fumare e finire nel vortice degli integratori per farti capire io la vedo come un altra dipendenza e una spesa di soldi inutile per il mio livello.
Allenarsi e avere una dieta e seguirla rigidamente è un ottima cosa ma la palestra non sarà mai il centro della mia vita, per spiegarci quando esco quella sera a settimana la mia birretta piccola la bevo volentieri col cavolo che rifuto e prendo una redbull o del the freddo al limone perchè sennò significa che sto veramente diventando matto e l'effetto so già sarebbe controproducente, l'esagerazione per me porta solo all'odiare ciò che si è intrapreso.