6 dicembre 2010
bw: 73.3kg

Panca con fermo
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg

board 3cm (presa media)
3 x 120kg
3 x 130kg

board 5cm (presa stretta)
3 x 130kg

ho voluto provare a stringere la presa all'aumentare dell'altezza della board ma ho fatto un paio di serie in meno di quanto pensassi
eventualmente dovrei alleggerire il lavoro al petto o ripartire da 100kg su ogni tavola

Front squat
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg

squat
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg

lento avanti in piedi (con fermo al petto)
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg

jumpset:
lat machine con corda: 5 x 10 x 60-55kg
pulley presa ampia: 5 x 10 x 50-60kg

alzate posteriori ai cavi: 3x10 leggere

curl manubri: 10 x 10\12\14\16kg
hammer curl: 10 x 18\20kg

non vedo l'ora di recuperare bene il tendine d'achille per inserire un pò di lavoro + divertente