29 novembre 2010
bw: 72.9kg

sabato pomeriggio si è ripresentata l'infiammazione al tendine d'achille
sicuramente complici i numerosi piani di scale dell'ultima settimana e le camminate di sabato mattina ma resta il fatto che probabilmente ho un cattivo appoggio plantare
ho immediatamente aggredito il tendine con ghiaccio, fans e riposo e oggi già andava meglio (a dire il vero non ho neanche provato per sapere se mi facesse male)

ho avuto modo di rileggere i vecchi diari dal 2008 (una bella lettura) e ho potuto fare delle osservazioni soprattutto per quanto riguarda la mia oscillazione nella prestazione (a gennaio ho fatto 190kg di squat solo cinta e poco dopo 3x2x230 di squat equipped sopra il parallelo) e l'incidenza degli infortuni
non sto qui a dilungarmi ma devo migliorare la qualità del lavoro che faccio e ascoltare un pò di + i segnali che (praticamente sempre) ricevo quando sono in procinto di farmi male.

oggi comunque mi sono allenato

la panca piana era occupata quindi:

Panca piana presa stretta:
5 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg

Panca piana + bands
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

board 5cm (+ bands)
9 x 100kg
7 x 100kg
5 x 100kg

Squat raw
(ho concentrato il peso sui talloni)
5 x 40kg
5 x 60kg
2 x 5 x 80kg
2 x 5 x 90kg
2 x 5 x 100kg

per oggi mi accontento, sicuramente meglio di stare fermo, spero di potermi allenare quasi al 100% per mercoledi

Trazioni varie prese
3x10
3x6

spinte manubri seduto
con fermo in basso e concentrica esplosiva
5 x 10 - 12 - 14 - 18 - 20 - 22 - 24 - 26 + 3 serie di backoff

Tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps (leggeri)

il lavoro complementare per i muscoli di tirata è leggero in termini di carico ma tendenzialmente voluminoso

face pulls: 5 serie a salire da 10 reps
pullover in piedi ai cavi: 5 serie a salire da 10 reps
rematore ad 1 braccio ai cavi: 3 x 10
hammer curl: 5x10 x 14kg