17 settembre 2010
bw: 70.1kg

questa settimana ho fatto metabolica fatta eccezione per il post-workout di lunedi
penso che continuerò con questo sistema (4gg metabolica + 3gg ricarica) per un pò

oggi buon allenamento di recupero, sono contento

Panca
1x5 x 50kg
1x5 x 60kg
1x5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 100kg
2 x 2 x 120kg
Carpet press
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
3 x 1 x 150kg

non sono numeri eccezionali ma va abbastanza bene

Stacco (regular) con deficit
1x5 x 60kg
1x5 x 70kg
1 x 4 x 90kg
1 x 3 x 110kg
2 x 3 x 130kg
2 x 2 x 150kg
cinta
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg

anche qui, numeri non eccelsi ma vedo che la forza sta tornando

clean + press
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 25kg
1 x 5 x 35kg
1 x 5 x 45kg
1 x 5 x 55kg
2 x 5 x 45kg

trazioni presa media prona: 4x10
tricipiti ai cavi: qualche set leggero da 10 reps
curl manubri leggero: 3x20