Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
la scheda di per se non va malissimo. ma che carichi usi? se usi 40chili nella panca, 50 nello squat e 60 nello stacco questa scheda non va bene.
se l'obiettivo è la massa necessita di una buona base di forza quindi per iniziare è meglio ripetere i movimenti piu volte a settimana:

tipo:

ciclo apprendimento ABA BAB (3 x week)

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8
Allora, sono passate 4 settimane facendo questo ciclo di apprendimento, e a parte la tendinite al polso che non mi permette di fare bene i bicipiti credo che per il resto va bene.

Per i carichi rispetto all'inizio sono molto migliorato, da tenere sempre in considerazione la mia costituzione esile:
squat - 30kg
panca piana - 30kg
parallele - ok a parte il solito fastidio al polso
rematore - 20kg, se ricordo bene
stacco - 25kg
military press - 20kg
trazioni - ok
bicipiti - 15kg con bilanciere EZ. Qui il dolore al polso non mi permette carichi maggiori, altrimenti un carico maggiore non sarebbe stato un problema.

Vorrei pompare un po' le braccia adesso, che tipo di allenamento mi conviene intraprendere?