Capisco, quali sono le informazioni aggiuntive che servono?

Sì, assolutamente adesso -per esempio- 40 kg di panca piana me li sogno, come ho già scritto ho un ossatura esile e nonostante il fatto di essere comunque allenato è normale per me aver difficolta con i carichi elevati, adesso per esempio non metto oltre i 25 kg.

Una domanda a tal proposito, quando si parla di chili si considera anche il bilanciere o solo i carichi?

Sono concorde con il fatto che devo sviluppare la forza nel primo periodo. Inoltre devo stare attento perché non ho molta esperienza con gli esercizi a corpo libero.

Quindi momentaneamente accantoniamo la programmazione di una scheda "classica" in favore del "ciclo apprendimento"?

ciclo apprendimento ABA BAB (3 x week)

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

Qualche domanda da novellino a riguardo, ma voglio essere sicuro di capire bene:
per A e B si intendo dei giorni?
questi giorni seguono il programma Lun(A)-Mar(B)-Gio(A)-Ven(B) o cosa?
Quando scrivi ad esempio "parallele 5x4-8" significa che posso fare dalle 4 alle 8 serie?
Sbaglio o 4 esercizi al giorno sono "pochi"?

Grazie in anticipo per il supporto.