ALL. MARTEDI':

panca 80% 70kg 6x5 3'

bicipiti curl seduto manudri 17kg (8-8-7) + 13kg (12-11)

ALL. VENERDì:

STACCO 120kg 80% 6x5 3'

panca stretta 50kg 2x10 1'30 + 60 2x8 1'30

flessioni 36 30 1'30

ALL. DOMENICA:

trazioni sbarra 15*2 3'

add isom. 1* 1'20'' (3 posizioni)

ALL. LUNEDì

Lento in piedi 9-8-6 (21kg) male fermarsi + 2 * 11 (17kg)

Squat 6×6 96kg

Note: mi sono accorto che non scendo tantissimo nello squat (anzi faccio proprio cagare, non allego il video per la vergogna). Doms al trapezio.