24 maggio 2010

oggi allenamento ore 14.00 a digiuno (solo colazione) perchè stasera ho una cena

Panca
5 x 50kg
5 x 80kg
4 x 100kg
2 x 3 x 110kg
2 x 3 x 130g + board 5cm
3 x 2 x 136kg + board 5cm

2 x 12 x 80kg

Squat no cinta
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 5 x 120kg

spinte con manubri da seduto: 5x10 x 20+20kg
trazioni supine: 5 x 10