un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

19 maggio 2010

squat 5RM
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
cinta
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg

centurion 36 (oggi + stretto del solito)
3 x 180kg
fasce thp
3 x 210kg (alte)
2 x 2 x 230kg (alte)
pian piano mi avvicino ai pesi che voglio fare
l'idea è quella di tenere per altre 3 settimane i 230kg

raw (solo cinta)
5 x 120kg


panca senza arco (piedi sulla panca)
..la declinata era occupata
5 x 50kg
2 x 5 x 70kg
5 x 5 x 90kg
presa stretta: 2 x 8 x 70kg

Lat machine
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
2 x 10 x 80kg

2 serie di tricipiti ai cavi

[Mancino]

2 serie di tricipiti ai cavi

Addirittura?



ps: scusa non ho resistito

[°°sOmOja°°]

ahah odio questi esercizi

[°°sOmOja°°]

21 maggio 2010
bw: 72.4kg

Panca manubri
10 x 12+12kg
10 x 20+20kg
5 x 30+30kg
5 x 38+38kg
5 x 5 (+ 1 per posizionare) @42+42kg

bene la panca manubri anche se come ricordavo è una rottura di pall.e portare il peso alla panca e mettersi in posizione

Stacco classico no cinta
5 x 60kg
5 x 100kg
6 x 6 x 120kg

stacco sumo no cinta
2 x 5 x 120kg

lavoro di reset sullo stacco, provo a lavorare per un pò dando enfasi al classico
mi sembra di aver perso forza nella schiena (naturalmente il lavoro di oggi era a bassa %) ma penso recupererò nelle prossime settimane

Pulley
10 x 60kg
4 x 10 x 80kg

bicipiti
alzate laterali leggerissime

[robespierre]

come mai ti sei dato ai manubri?

[°°sOmOja°°]

perchè ho fatto tante settimane di panca + bands (6 settimane se non sbaglio) e volevo cambiare, tenendo presente che i manubri su piana mi hanno sempre dato tanto

[°°sOmOja°°]

24 maggio 2010

oggi allenamento ore 14.00 a digiuno (solo colazione) perchè stasera ho una cena

Panca
5 x 50kg
5 x 80kg
4 x 100kg
2 x 3 x 110kg
2 x 3 x 130g + board 5cm
3 x 2 x 136kg + board 5cm

2 x 12 x 80kg

Squat no cinta
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 5 x 120kg

spinte con manubri da seduto: 5x10 x 20+20kg
trazioni supine: 5 x 10