19 maggio 2010

squat 5RM
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
cinta
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg

centurion 36 (oggi + stretto del solito)
3 x 180kg
fasce thp
3 x 210kg (alte)
2 x 2 x 230kg (alte)
pian piano mi avvicino ai pesi che voglio fare
l'idea è quella di tenere per altre 3 settimane i 230kg

raw (solo cinta)
5 x 120kg


panca senza arco (piedi sulla panca)
..la declinata era occupata
5 x 50kg
2 x 5 x 70kg
5 x 5 x 90kg
presa stretta: 2 x 8 x 70kg

Lat machine
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
2 x 10 x 80kg

2 serie di tricipiti ai cavi