21 aprile 2010
bw: 71.5kg

oggi piuttosto rinco.glionito, ieri sera sono andato al karaoke con colleghi e ho aumentato il mio deficit di sonno

trazioni medie prone: 3x8

Squat
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg (50%)
1 x 4 x 120kg
cinta
2 x 3 x 140kg
fasce THP (vecchie)
1 x 3 x 160kg
1 x 1 x 180kg
2 x 1 x 190kg

beh non male dai, considerato che nel riscaldamento pesavano già i 100kg

raw
1 x 5 x 120kg
1 x 10 x 100kg

Panca
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 70kg (50%)
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
5 x 5 x 100kg

2 x 10 x 80kg

trazioni supine : 3 x 10
lat machine (presa wide): 3x15-10 @60kg