La calf in piedi (col bilanciere) è decisamente ottima...ma personalmente io consiglio la stessa cosa sempre: VARIARE.

Alterna...magari per un mese fai la calf seduto e poi cambi...essenzialmente una buona parte degli esercizi la gestiamo noi.

Per quanto riguarda le braccia, io non toglierei nulla....sei in fase di partenza, e quindi ora va bene tutto.

Ovviamente tutto nel mio parere