Buongiorno Ragazzi...

Sto informandomi molto in rete sul mondo del BB, leggendo parecchio, e pian pianino sto imparando qualcosa... Avrei pensato dunque di modificare il mio allenamento dedicando un WO completo alle Gambe e spalmando il WO x le Spalle in 2 giorni, allenando Deltoide Frontale e Laterale in un WO e il Deltoide Posteriore in un altro WO. Avrei anche modificato alcune Serie e Reps sia x i fondamentali che x i comlementari, avendo sempre come obiettivo la Massa.

Volevo sapere però cosa ne pensate, prima di modificare l'allenamento...


La nuova Split è:

1° Giorno: Pettorali - Deltoide Frontale e Laterale - Bicipiti
2° Giorno: Gambe e Addome
3° Giorno: Dorso - Deltoide Posteriore - Tricipiti.


1° Giorno - Pettorali - Deltoide Frontale e Laterale - Bicipiti

Distensioni panca piana: 4x6 - 2' Rec
Spinte con manubri su panca inclinata: 3x8 - 1'30'' Rec
Croci panca piana: 3x10 - 1' Rec

Lento avanti con manubri: 4x6 - 2' Rec
Tirate al mento: 3x10 - 1'30'' Rec

Curl impiedi con bilanciere diritto: 4x6 - 2' Rec
Curl con i manubri alternato seduto: 3x8 - 1'30" Rec
Curl con EZ su panca Scott: 3x12 - 1' Rec

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% tra 125 e 144 bpm


2° Giorno - Gambe e Addome

Squat: 4x6 - 2' Rec
Pressa: 4x10 - 1'30''
Leg Extension: 3x12 - 1' Rec
Stacchi a gambe tese: 3x10 - 1'30'' Rec
Calf in piedi: 3x15 - 1' Rec
Calf seduto 3x25 - 1' Rec

Crunch: 3x15 - 1' Rec
Reverse crunch: 3x15 - 1' Rec
Crunch obbliqui: 3x12 - 1' Rec

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% tra 125 e 144 bpm


3° Giorno: Dorso - Deltoide Posteriore - Tricipiti.

Lat Machine - Avanti Presa Larga 4x6 2' Rec
Pulley Basso 3x8 1'30" Rec
Rematore Con Manubrio 3x10 1' Rec
Scrollate manubri 3x15 1' Rec

Alzate a 90°: 3x10 1'Rec

Panca stretta 4x6 2' Rec
French Press con Manubri 3x8 1'30" Rec
Push Down Monoblocco ai cavi con corda 3x15 45'' Rec

Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% tra 125 e 144 bpm