quoto djdo..puoi tranquillamente variare..però sempre restando nei limiti delle calorie previste..voglio dire:sse devi mangiare a pranzo 100gr di riso,non è ke a pranzo devi mangiare 100gr di pasta al sugo..o perlomeno mangia la pasta ma con pochissimo condimento..se fai le cose per bene per l'estate l'addome c'è