RIECCOMI!!!!ciao!son tornato!!!
Allorara lavoro a turni e dovete aiutarmi a mettere a posto sta benedetta dieta...
TURNI --> 1 sett di 5 gg lavorativi(lun-ven)
1^A SETT --> dalle 05.00 di mattina alle 13.00 del giorno
2^A SETT --> dalle 13.00 alle 21.00
3^A SETT --> dalle 21.00 alle 05.00 di mattina del giorno dopo e poi di nuovo la prima.
MATTINA: 250 ml di latte con 5-6 biscotti
pausa dopo 4 ore dall'inizio dei vari turni: 2 panini 1 con prosciutto crudo e 1 con marmellata(o dovrei fare 1 panino e 1 frutto?)
più 1 yogurt da bere circa 0,2 l e 2 brick di the(0,2 l l'uno) in tutto fanno 0,6 l(troppa roba da bere?) e poi mezzo litro di acqua mentre
lavoro me lo bevo.
PRANZO: 70g pasta poco olio e 20 g. di grana, no pane 2 porzioni di verdura poco condita(100g o anche di più) poi basta???? +caffè(bevo
sui 5-6 bicchieri d'acqua)
SPUNTINO POMERIGGIO:1 frutto o 1 frullato di frutta sui 0,2 l...
CENA:carne bianca pollo o tacchino 150 g senza pane 1-2 porz di verdura e magari 30 g di tonno poi NANNA!!!
CHE ne dite?????grazie grazie grazie!!!!