Allora la Split è:
1° Giorno = Pettorali-Bicipiti
2° Giorno = Riposo
3° Giorno = Gambe-Spalle
4° Giorno = Riposo
5° Giorno = Dorso- Tricipiti
6° Giorno = Riposo
7° Giorno = Riposo
Pettorali-Bicipiti
Distensioni panca piana - 6x4 - 2' Rec
Spinte con manubri panca inclinata - 3x8 - 1'30" Rec
Croci panca piana - 3x12 - 1' Rec
Curl impiedi con bilancere diritto - 4x6 - 2' Rec
Curl con i manubri alternato seduto - 3x8 - 1'30" Rec
Curl con EZ su panca Scott - 3x12 1' Rec
"Superserie" Crunch su panca piana + Crunch bassi su panca inclinata - 3x15 - 1' Rec
Lombari 3x15 30" Rec
Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm
Gambe-Spalle
Squat - 6x4 - 2' Rec
Stacchi a gambe tese - 3x10 - 1'30" Rec
Leg Extension - 3x10 - 1' Rec
Lento avanti con manubri - 6x4 - 2' Rec
Alzate Laterali - 3x8 - 1'30" Rec
Tirate al mento con - 3x12 1' Rec
"Superserie" Crunch su panca piana + Crunch bassi su panca inclinata - 3x15 - 1' Rec
Lombari 3x15 30" Rec
Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm
Dorso- Tricipiti
Lat Machine Avanti Presa Larga - 6x4 - 2' Rec
Pulley Basso - 3x8 1'30" Rec
Rematore Con Manubri - 3x12 - 1' Rec
Panca stretta - 4x6 - 2' Rec
French Press con Manubri - 3x8 1'30" Rec
Push Down Monobraccio ai cavi con corda - 3x12 - 1' Rec
"Superserie" Crunch su panca piana + Crunch bassi su panca inclinata - 3x15 - 1' Rec
Lombari 3x15 30" Rec
Cardio: 30 Minuti di Tapis Roulant con inclinazione 1,5% a 135 bpm
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