Parallele o panca presa stretta = 4x6 Rec 2' ti posso assicurare che se cerchi carichi alti e potenza, fanno per te
French Press con manubri = 3x8 Rec 1'30" consiglio di farlo sdraiato
Push down monobraccio = 3x12 Rec 1' esatto, è quello dell'immagine. l'impugnatura la scegli tu (l'ideale sarebbe tipo a martello)