Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

**NastyChris** · 13-03-2010, 12:32 PM

Parallele o panca presa stretta = 4x6 Rec 2' ti posso assicurare che se cerchi carichi alti e potenza, fanno per te
French Press con manubri = 3x8 Rec 1'30" consiglio di farlo sdraiato
Push down monobraccio = 3x12 Rec 1' esatto, è quello dell'immagine. l'impugnatura la scegli tu (l'ideale sarebbe tipo a martello)

**gael89** · 13-03-2010, 12:38 PM

io il french press l'ho sempre fatto per terra, "i tricipiti del guerriero"

**NastyChris** · 13-03-2010, 12:39 PM

gael, tutte le varianti sono valide.....proprio perchè sono VARIANTI.

siccome il nostro amico Salvo è agli inizi nel mondo del FERRO, io li consiglio di cominciare sdraiato....poi più avanti si possono inserire tutte le varianti!

**spaghetto82** · 13-03-2010, 12:40 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

Parallele o panca presa stretta = 4x6 Rec 2' ti posso assicurare che se cerchi carichi alti e potenza, fanno per te Ok, qui ci siamo, ho scelto Panca presa stretta
French Press con manubri = 3x8 Rec 1'30" consiglio di farlo sdraiato Ok, alla fine è lo stesso movimento del French Press con bilanciere, solo che è con il manubrio, e si fa prma un braccio e poi l'altro, esatto?
Push down monobraccio = 3x12 Rec 1' esatto, è quello dell'immagine. l'impugnatura la scegli tu (l'ideale sarebbe tipo a martello) Ma x farla a martello devo usare la corda no?

Mi piace, mi piace questa Routine x i Tricipiti...

**NastyChris** · 13-03-2010, 12:43 PM

la French Press con manubri puoi farla insieme o alternata: io ti consiglio insieme.
per quanto riguarda il Push down monobraccio, per l'impugnatura a martello servirebbe la corda.

se hai problemi a procurarla, studiamo un'altra versione

**spaghetto82** · 13-03-2010, 12:53 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

la French Press con manubri puoi farla insieme o alternata: io ti consiglio insieme.
per quanto riguarda il Push down monobraccio, per l'impugnatura a martello servirebbe la corda.

se hai problemi a procurarla, studiamo un'altra versione

La French Press è questa in definitiva: http://www.criticalbench.com/exercis...nch-press1.jpg

Ma sostanzialmente la differenza con il Bilanciere qual'è?

X il Push Down in palestra abbiamo la corda a due capi, dovrebbe andare bene credo...

**gael89** · 13-03-2010, 12:55 PM

si è quella, cerca di tenere i gomiti stretti

la corda va bene, ma chiedi al PT di insegnarti come si usa, cioè a come spingere all'esterno con i polsi

**spaghetto82** · 13-03-2010, 12:57 PM

Originariamente Scritto da gael89

si è quella, cerca di tenere i gomiti stretti

la corda va bene, ma chiedi al PT di insegnarti come si usa, cioè a come spingere all'esterno con i polsi

Ok, xfetto, ma devo tenere sempre la posizione a martello x tutta l'esecuzione giusto?

Quindi la corda a due capi, anche se io devo farlo a singolo braccio, va bene uguale...

**NastyChris** · 13-03-2010, 12:59 PM

esattamente....la posizione a martello è ovvia: il gomito fermo e deciso....ricorda che alleni il tricipite, quindi tutto il lavoro deve essere concentrato sul tricipite.