Rilancio l'offerta:
Parallele o panca presa stretta = 4x6 Rec 2'
French Press con manubri = 3x8 Rec 1'30"
Push down monobraccio = 3x12 Rec 1'
Sergio Oliva
In Pre Gara
Rilancio l'offerta:
Parallele o panca presa stretta = 4x6 Rec 2'
French Press con manubri = 3x8 Rec 1'30"
Push down monobraccio = 3x12 Rec 1'
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da NastyChris
Ultima modifica di spaghetto82; 13-03-2010 alle 11:19 AM
Sergio Oliva
In Pre Gara
ok la routine dorso mi sta bene....la routine tricipiti, l'ho scritta sopra...io opterei per quella....eventualmente senti cosa dicono gli altri
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Ciclo di Massa
perchè quella progressione?
vuoi incrementare i carichi o fare massa?
Mr Italia
In Stretching
Fare massa... Ma se non aumento i carichi come faccio massa? O sbaglio...
Sergio Oliva
In Pre Gara
tecnicamente non è vero....secondo questo ragionamento un neofita non farà mai massa.
fare massa è il 70% alimentazione, il restante 30% allenamento....l'allenamento prevede basse ripetizioni (ma non esiste una legge universale per i carichi).
non so se mi sono spiegato
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Sergio Oliva
In Pre Gara
Parallele o panca presa stretta = 4x6 Rec 2' ti posso assicurare che se cerchi carichi alti e potenza, fanno per te
French Press con manubri = 3x8 Rec 1'30" consiglio di farlo sdraiato
Push down monobraccio = 3x12 Rec 1' esatto, è quello dell'immagine. l'impugnatura la scegli tu (l'ideale sarebbe tipo a martello)
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Ciclo di Massa
io il french press l'ho sempre fatto per terra, "i tricipiti del guerriero"
Sergio Oliva
In Pre Gara
gael, tutte le varianti sono valide.....proprio perchè sono VARIANTI.
siccome il nostro amico Salvo è agli inizi nel mondo del FERRO, io li consiglio di cominciare sdraiato....poi più avanti si possono inserire tutte le varianti!
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tecnicamente non è vero....secondo questo ragionamento un neofita non farà mai massa.
fare massa è il 70% alimentazione, il restante 30% allenamento....l'allenamento prevede basse ripetizioni (ma non esiste una legge universale per i carichi).
non so se mi sono spiegato
Nell'articolo che ho letto, il buon IronPaolo, che mi trova d'accordo scrive:
Io mi rivolgo a persone che vogliono migliorare i propri carichi, che hanno una decente padronanza degli esercizi, che si sono allenati in maniera più o meno costante e più o meno plausibile. Chi, insomma, in palestra emerge dalla massa, chi è “fortarello”, è il mio target. Non sto a definire Kg, performance etc. Avete capito benissimo. Altrimenti non stareste leggendo.
Perciò, qui non troverete Westside, Simmons, Sheiko, vascolarizzazione, definizione, massa, ipertrofia funzionale, elastici per esercizi al contrario, fasce da domare, preparazioni specifiche per gli sport, taper o tempo run. Non sarei in grado. Mi rivolgo invece agli onestissimi sollevatori di rotelle di ferro che ne vogliono sollevare sempre di più. Personalmente, l’incremento dei carichi massimali deve essere uno degli scopi di chi và in palestra. Per il semplice motivo che chi và in palestra… deve sembrare che la pratichi. 70-80Kg di panca non sono un buon risultato, su tutte le scale di riferimento. Questo và migliorato. Stop.
Non voglio sentire discorsi che deviano da questo. Non vi ascolto, o se lo faccio poi non sarò politically correct nella risposta. Se mi volete mandare in bestia, iniziate un discorso tipo “ma nel bodybuilding il carico è un mezzo, non un fine”. Accetto questo da chi è 90Kg al 10% di grasso e fà quanto meno 130Kg di panca o da un qualunque culturista che gareggia. Tutti quelli sotto questi numeri si riempiono solo la bocca e, di fatto, ristagnano.
L’altro aspetto che chiedo a chi mi legge è di essere curiosi, di andare oltre gli schemi, di leggere senza preconcetti. Dovete pensare con la mente sgombra, dovete disimparare quello che sapete, dovete porvi come se non sapeste nulla. Solo così potete apprendere cose nuove. Questa è la mia strategia in qualunque campo. Quando non la seguo, di solito mi perdo cose importanti.
Per ottenere risultati con la scheda definitiva, dovete estirparvi dal cervello questi concetti: sono un hardgainer, ho un metabolismo basso, ho le ossa troppo piccole per avere risultati, sono troppo alto, non supercompenso, andrò in superallenamento, non ho tempo, devo tirare tutto alla morte per avere risultati, no pain no gain, mi alleno come quello grosso, per la massa servono 8 ripetizioni, per la forza ne servono 3. Prendete tutto questo, prendete tutti i vostri preconcetti e i vostri timori e buttateli nel cesso.
La regola aurea deve essere: mi guardo allo specchio, chi vedo? Bene, l’allenamento è progettato per quel tizio. Siete atleti di qualche sport? Bene, allenatevi per quello. Siete atleti forti nel vostro sport? La scheda sarà diversa. Siete dei semplici amatori? Altra scheda. Siete amatori ma fate la scheda del campione del mondo di powerlifting? Ok, avete in mano il biglietto di un treno che deraglierà alla prima curva. Guardatevi, poi buttate giù la vostra scheda.
Sergio Oliva
In Pre Gara
la French Press con manubri puoi farla insieme o alternata: io ti consiglio insieme.
per quanto riguarda il Push down monobraccio, per l'impugnatura a martello servirebbe la corda.
se hai problemi a procurarla, studiamo un'altra versione
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Mr Italia
In Stretching
La French Press è questa in definitiva: http://www.criticalbench.com/exercis...nch-press1.jpg
Ma sostanzialmente la differenza con il Bilanciere qual'è?
X il Push Down in palestra abbiamo la corda a due capi, dovrebbe andare bene credo...
Master Olympia
Ciclo di Massa
si è quella, cerca di tenere i gomiti stretti
la corda va bene, ma chiedi al PT di insegnarti come si usa, cioè a come spingere all'esterno con i polsi
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