Originariamente Scritto da NastyChris
allora, vediamo cosa abbiamo qui
Lat Machine - Avanti Presa Larga = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
5 serie? 4 dovrebbero andare già bene....
Volevo fare 5x6 xchè ho programmato x le prossime 6 settimane nei Fondamentali questo:
1° settimana: 5×6
2° settimana: 5×4
3° settimana: 4×4
4° seTtimana: 4×4
5° settimana: 5×3
6° settimana: 5×2
Aumentando sempre il peso da una settimana all'altra...
Pulley Basso = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Rematore Con Manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)
rematore pulley e rematore con manubrio: io inverirei....farei rematore (con bilanciere se possibile)
Il rematore con il Bilanciere non mi piace, preferisco quello con i manubri, anche x le eventuali asimmetrie...
e poi chiuderei con il pulley....o almeno, per come sistemerei io gli esercizi
French Press con EZ = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
potresti fare 4 serie da 6...è la prima settimana, giusto?
Si, quì un 4x6 ci starebbe, xchè è un muscolo piccolo... Si, si, è la prima settimana x queste nuove schede che abbiamo fatto...
Pull Down = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Esensioni dietro la testa con manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)
si, la routine dei tricipiti è buona....bravo!
Rispondi Citando
Segnalibri