Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
1 giorno:
PETTO:
panca inclinata con manubri 2 MULTI
croci con manubri panca piana 3 ISOLAMENTO
panca orizzontale con bilancere 1 FONDAMENTALE
BICIPITI:
curl con manubri su panca inclinate 2 MULTI
curl con bilancere 1 FONDAMENTALE

2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere FONDAMENTALE
leg ext ISOLAMENTO
leg curl ISOLAMENTO
calf in piedi ISOLAMENTO

SPALLE:
alzate in alto con manubri MULTI
alzate laterali con manubri MULTI
tirate al mento ISOLAMENTO

3 giorno:
DORSO:
Stacchi FONDAMENTALE
lat avanti MULTI
rematore con bilancere MULTI

TRICIPITI
panca stretta FONDAMENTALE
dips MULTI
french press ISOLAMENTO