leg extection 3x12 con il max peso della macchina (120kg)
squat 5 x 12\10\8\6\4 con 80\100\120\140\160..tutte culetto a terraaa
leg press 3x10 con 340kg della pressa hammer strenght
leg curl 4x8 con 63kg della macchina hammers strenght
stacchi a gambe tese sullo step 4x8 60kg comprensivi d'asta(10kg)
standing leg curl singolo3x8 33kg macchina hammer strenght
polpacci con vari esercizi alte ripetizioni

direi allenamento ottimo..pesi migliorati in leg press e leg curl..gambe dopo allenamento a dir poco frantumate..difficoltà a camminare,durante la doccia le gambe tremavano ancora,per salire le scal di casa una bella difficoltà..