Oggi ho fatto come suggerito da Somoja con un paio di varianti:

Lun
Piana con manubri 5x7/8@28kg (ero solo altrimenti avrei osato un 30kg)
Croci inclinate 4x8@18Kg
Pectoral machine 4x8-max-max in stripping

Mezzi stacchi 5x7/8@90Kg (+bilancere non sò il peso)
Lat machine avanti 4x8@70kg
Pulley (stripping) 4x8-max-max in stripping

Recuperi 90" un pò più gli stacchi.

Totale seduta 1h (escluso riscaldamento e addominali)