Allenamento Massa pareri

[Alex78]

Giorno 1 Petto

Panca inclinata 45° 5x12 rec 90'
Manubri su panca 30° 5x12 rec 90'
croci ai cavi 5x15 rec 30'
Lento avanti 5x12 rec 90'
Alzate a 90°/laterali 5x12
Crunch max x 5

Giorno 2 Gambe

Squat 5x12 rec 90'
Leg Press 5x12 rec 90'
Leg extencion 5x15 rec 45'
Leg Curl/Stacchi gambe tese 5x12 rec 90'
Calf seduto/pressa 5x15 rec 45'

Giorno 3 Dorso

Lat machine (variando impugnatura ogni 2 serie) 10x12 rec 90'
Pulley/rematore bilancere 5x12 rec 90'
Vertical row 5x12 rec 60'
Back iperextencion/good morning 5x12 rec 60'


Giorno 4 Spalle-Bic

Curl bilancere 5x12 rec 90'
Bicipiti su panca 45° 5x12rec 90'
French press bilancere 5x12 rec 90'
tricipiti ercolina 5x12 rec 90'
ABS


Una cosa del genere? con la progressione 5x12/4x10/3x8

Oppure

Petto-tric
Gambe
dorso
Spalle-bic

Giorno 1

Panca inclinata 45° 5x12 rec 90'
Manubri su panca 30° 5x12 rec 90'
croci ai cavi 5x15 rec 30'
French press bilancere 5x12 rec 90'
tricipiti ercolina 5x15 rec 30'
abs

Giorno 2 Gambe

Squat 5x12 rec 90'
Leg Press 5x12 rec 90'
Leg extencion 5x15 rec 45'
Leg Curl/Stacchi gambe tese 5x12 rec 90'
Calf seduto/pressa 5x15 rec 45'

Giorno 3 Dorso

Lat machine (variando impugnatura ogni 2 serie) 10x12 rec 90'
Pulley/rematore bilancere 5x12 rec 90'
Vertical row 5x12 rec 60'
Back iperextencion/good morning 5x12 rec 60'

Giorno 4 Spalle-Bic

Lento avanti 5x12 rec 90'
Alzate a 90° 5x12 rec 90°
laterali 5x12 rec 90°
Curl bilancere 5x12 rec 90'
Bicipiti su panca 45° 5x12rec 90'