Allenamento Massa pareri

[Kytai Kenpachi]

A mio avviso hai una frequenza allenante e un numero di set esorbitante, troppo.
Prediligi un lavoro di qualità

Altra cosa, non ci sono lavori di pump, anche le croci in 15x5 non capisco a cosa serva, peck deck uguale ecc...

Cioè il giorno 1 (tanto per fare un esempio) fai 63 serie! ma quanto stai in palestra 2,5h?
Ovvio che ognuno gestisce il proprio allenamento come vuole, (vedi volume-intensità) ma ripeto, per me è proprio impostato male, dalle reps ai set.

[Alex78]

A mio avviso hai una frequenza allenante e un numero di set esorbitante, troppo.
Prediligi un lavoro di qualità

Altra cosa, non ci sono lavori di pump, anche le croci in 15x5 non capisco a cosa serva, peck deck uguale ecc...

Cioè il giorno 1 (tanto per fare un esempio) fai 63 serie! ma quanto stai in palestra 2,5h?
Ovvio che ognuno gestisce il proprio allenamento come vuole, (vedi volume-intensità) ma ripeto, per me è proprio impostato male, dalle reps ai set.

Sono 25-30 serie ad allenamento,cmq l'intento era proprio di aumentare il volume,l'allenamento dura dai 45-60 minuti....forse ho scritto male ma quando scrivo 15 x5 sono ripetizioni per serie,cmq prendo atto dei suggerimenti

[Dargor]

Ha invertito le serie con le ripetizioni.

L'intensità con la quale sei costretto a lavorare è molto bassa e perciò non è detto che tu cresca. Non dai tempo al corpo di recuperare, il risultato che hai visto è solamente (imho) un po' di pump!

[Alex78]

Ha invertito le serie con le ripetizioni.

L'intensità con la quale sei costretto a lavorare è molto bassa e perciò non è detto che tu cresca. Non dai tempo al corpo di recuperare, il risultato che hai visto è solamente (imho) un po' di pump!

Questo era il mio dubbio maggiore,lavorare con intensita' bassa e volumi alti,in pratica il contrario di cio' che ho sempre fatto..io ho sempre lavorato col metodo 5x5,cicli russi,piramidali ecc ecc,sempre con intensita' elevatissime ,io volevo appunto cambiare metodo per uscire dallo stallo,sul fatto del recupero ho notato che riesco a recuperare benissimo,gli allenamenti son brevi 45'-60' al massimo,puo' capitare di avere doms nei giorni successivi ma cmq sto sempre allenando un gruppo alla settimana

[Dargor]

Che recuperi è scontato con un'intensità così bassa! E' probabile che tu abbia lavorato per troppo tempo con la medesima intensità e ti sei bloccato. Penso xò che il miglior modo per sbloccarti sia di cercare una decompensazione magari scaricando e non facendo migliaia di esercizi ad alto volume. Purtroppo i metodi che hai citato sono famosi per andare in stallo molto rapidamente.

[Kytai Kenpachi]

Non quoto gli interventi dopo i miei, ma mi trovano d'accordo.
Togli tanti esercizi di isolamento e o macchine, lavora sui multiarticolari, inserisci 1 esercizio di rifinitura per ogni distretto muscolare e splitta diversamente, esempio:

Petto-Tricipiti
Dorso-Bicipiti
Spalle
Gambe

Petto-Spalle-Tricipiti
Dorso-Bicipiti
Gambe
Spalle

Spalle-braccia
Dorso-Femorali
Quadricipiti polpacci
Petto-Tricipiti

Spinta
Trazione
Quadricipiti

ecc.. ma ce ne sono infinite.

Lavorare su 5 giorni, specie per un neofita può essere altamente improduttivo e/o dispersivo. Detto questo non ho espressamente detto che sei un neofita, non fraintendermi puoi anche avere le tue motivazioni per splittare cosi, cmq alcuni esercizi possono essere omessi, mantenendo sempre un volume elevato (esempio + serie di panca - stacco - squat ecc. ecc..)

[TeckAndre]

12 rep di squat???..quoto gli interventi precedenti..secondo me è da rifare.

[Alex78]

Non quoto gli interventi dopo i miei, ma mi trovano d'accordo.
Togli tanti esercizi di isolamento e o macchine, lavora sui multiarticolari, inserisci 1 esercizio di rifinitura per ogni distretto muscolare e splitta diversamente, esempio:

Petto-Tricipiti
Dorso-Bicipiti
Spalle
Gambe

Petto-Spalle-Tricipiti
Dorso-Bicipiti
Gambe
Spalle

Spalle-braccia
Dorso-Femorali
Quadricipiti polpacci
Petto-Tricipiti

Spinta
Trazione
Quadricipiti

ecc.. ma ce ne sono infinite.

Lavorare su 5 giorni, specie per un neofita può essere altamente improduttivo e/o dispersivo. Detto questo non ho espressamente detto che sei un neofita, non fraintendermi puoi anche avere le tue motivazioni per splittare cosi, cmq alcuni esercizi possono essere omessi, mantenendo sempre un volume elevato (esempio + serie di panca - stacco - squat ecc. ecc..)

Non preoccuparti,non sono proprio un neofita...mi alleno da 6 anni e anche con discreti carichi ,il motivo di lavorare su 5 giorni e' che sono obbligato perche' devo per forza fare un allenamento breve e quindi non riesco a fare 2 gruppi muscolari in un giorno,se riesco dividero' in 4 split in modo adesso rivedro' qualcosina