Allenamento Massa pareri

[Kytai Kenpachi]

Sulla scia di quello che hai postato tu io vedrei bene una cosa del genere:

Giorno 1 [16 + 8 set]

Panca inclinata 45° 4x6-6-8-8 [120'']
Manubri su panca 30° 4x10 rec [60'']
Dips 4xmax con zavorra [60''] (primi 2 set 1o 2 di buffer, minimo 6 colpi)
Croci ai cavi 4x15 rec [30'']
French press bilancere 4x6 rec [90'']
tricipiti ercolina 4x12 rec [30''] usa sbarra dritta, il focus è al capo mediale
abs

Giorno 2 Gambe [14+ 8 + 8/10 set]

Squat 4x8-6-6-4 [120'']
Split squat o affondi 3x6/8 [75'']
Leg Press 4x8-8-10-10 [60'']
Leg extencion 3x15 [45'']
Leg Curl 4x8 + Stacchi gambe tese slow + 4x12 [90'']
Calf seduto 4/5x20 + calf in piedi slow 4/5x10-12 60''

Giorno 3 Dorso [20-24 set]

Stacco 4x 4/3 o 4x4-3-2-1 [120'' o +]
Trazioni pl con zavorra 4/6 set da 5-8 [120'']
Rematore bil 4x8 + Pulley 4x12 [60'']
Lat Machine o vertical row (se vuoi, 2-3 set presa supina)
Hyperextension 2/3x15 [45'']


Giorno 4 Spalle-Bic [16+8 set]

Lento avanti 4x6-6-8-8 o 5x5/6 [120'']
Tirate al mento 4x5 slow + Alza laterali 4x10 [90'']
Alzate a 90° 4x12 [60'']
Curl bilancere 4x8 [90']
Bicipiti su panca 45° 4x10/12 [60''] (no alternati)

[Alex78]

Sulla scia di quello che hai postato tu io vedrei bene una cosa del genere:

Giorno 1 [16 + 8 set]

Panca inclinata 45° 4x6-6-8-8 [120'']
Manubri su panca 30° 4x10 rec [60'']
Dips 4xmax con zavorra [60''] (primi 2 set 1o 2 di buffer, minimo 6 colpi)
Croci ai cavi 4x15 rec [30'']
French press bilancere 4x6 rec [90'']
tricipiti ercolina 4x12 rec [30''] usa sbarra dritta, il focus è al capo mediale
abs

Giorno 2 Gambe [14+ 8 + 8/10 set]

Squat 4x8-6-6-4 [120'']
Split squat o affondi 3x6/8 [75''] non conosco split squat e' simile al Sissy Squat?
Leg Press 4x8-8-10-10 [60'']
Leg extencion 3x15 [45'']
Leg Curl 4x8 + Stacchi gambe tese slow + 4x12 [90''] Quando metti +e' in super serie?
Calf seduto 4/5x20 + calf in piedi slow 4/5x10-12 60''

Giorno 3 Dorso [20-24 set]

Stacco 4x 4/3 o 4x4-3-2-1 [120'' o +]
Trazioni pl con zavorra 4/6 set da 5-8 [120'']
Rematore bil 4x8 + Pulley 4x12 [60'']
Lat Machine o vertical row (se vuoi, 2-3 set presa supina)
Hyperextension 2/3x15 [45'']


Giorno 4 Spalle-Bic [16+8 set]

Lento avanti 4x6-6-8-8 o 5x5/6 [120'']
Tirate al mento 4x5 slow + Alza laterali 4x10 [90''] slow cosa intendi? fase concentrica ed eccentrica lenta? 3.0.3
Alzate a 90° 4x12 [60'']
Curl bilancere 4x8 [90']
Bicipiti su panca 45° 4x10/12 [60''] (no alternati)perche'?

Grazie dei suggerimenti,mi son fatto prendere dalla mania di voler fare a tutti i costi 30 sets a seduta

[Kytai Kenpachi]

Ok, allora aggiungi qualche set in ogni esercizio in modo da arrivare a 30 (tanto con gli esercizi che ti ho postato colpisci il distretto muscolare da tutte le angolazioni necessarie) e aumenta leggermente i rest togliendo le tecniche intensive, cosi aumenti il volume e abbassi l'intensità!

[Alex78]

Ok, allora aggiungi qualche set in ogni esercizio in modo da arrivare a 30 (tanto con gli esercizi che ti ho postato colpisci il distretto muscolare da tutte le angolazioni necessarie) e aumenta leggermente i rest togliendo le tecniche intensive, cosi aumenti il volume e abbassi l'intensità!

No va benissimo cosi' al massimo cambiero' qualche cosa,tipo oggi nell'allenamento petto-tric ho cambiato le dips con le croci orizzontali,purtoppo ho dolore alla spalla e le dips le evito...ti ho fatto qualche domanda nel mio quote precedente.

[Kytai Kenpachi]

Ah, non li avevo visti, comunque le dips e le croci non sono la stessa cosa, se proprio non puoi farle ....

lo split è questo: http://www.youtube.com/watch?v=BqAvD...eature=related

+ è super serie

la fase concentrica non necessariamente in 3'', anche 1 o 2 è ok, l'eccentrica si 3-4'' secondi (deltoidi in fiamme!)

No alternati, è una variante dei mille modi di fare il curl, io in genere, almeno i primi set li lavoro cosi, in TC (tensione continua) evitando pause al termine dell'eccentrica. Ottieni un drande pump

[Alex78]

Ah, non li avevo visti, comunque le dips e le croci non sono la stessa cosa, se proprio non puoi farle ....

lo split è questo: http://www.youtube.com/watch?v=BqAvD...eature=related

+ è super serie

la fase concentrica non necessariamente in 3'', anche 1 o 2 è ok, l'eccentrica si 3-4'' secondi (deltoidi in fiamme!)

No alternati, è una variante dei mille modi di fare il curl, io in genere, almeno i primi set li lavoro cosi, in TC (tensione continua) evitando pause al termine dell'eccentrica. Ottieni un drande pump

Si purtoppo non posso farle le Dips,peccato,ieri ho provato l'allenamento per il petto e tric...mi ero dimenticato cosa vuol dire allenare i trc dopo il petto,belle sensazioni anche se non carico quanto da fresco.
Oggi alleno le gambe,magari faccio gli affondi in ceduta col bilancere lo preferisco,grazie dei consigli

[Kytai Kenpachi]

Di nulla, ma anche qui, affondi e split squat non è proprio la stessa cosa, comunque sono piccoli accorgimenti (non come dips e croci XD Buon allenamento!)