stamattina porca che sfi.ga mentre mi vestivo (di fretta appena sveglio) mi son beccato una contrattura stronzissima al trapezio sinistro... fa discretamente male soprattutto quando tento di girare la testa... ci voleva pure questa... che 2 OO..


comunque oggi ho iniziato il nuovo meso (non proprio iniziato bene e vabbè) , ovviamente non ci ho tirato l'anima per questo trapezio (fasci bassi in primis)che dava davvero fastidio..

-trazioni supine R1' tra le seguenti serie
1x3@BW
1x1@BW+3kg
1x1@BW+9kg
1x1@W+10kg
1x1@BW+13kg
1x1@BW+15kg
1x1@BW+18kg
1x1@BW+20 kg
1x1@BW+23kg

-panca piana R90''
1x3@50 kg
1x3@60 kg
1x3@65 kg
1x3@67,5 kg
1x3@70 kg
1x3@72,5kg
1x3@75kg


-extrarotatori elastico 3x12

poi pranzo
nel pomeriggio (dalle 16.30 alle 17.00)
scale!!!
porca pupazza che fatica ho fatto su e giu dalle scale mezzora e le gambe leho davvero inchiodate, cuore in salita sui 130 (picco a 140) in discesa sui 110 bpm


ora sto caricando la fotocamera poi caricherò i video della panca