Francamente l'onda non mi entusiasma...vabbè la post attivazione, ma qui forse nemmeno quella. E' una tua idea? Nelle tue intenzioni cosa dovrebbe darti??Chiedo eh...
Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
Sempre 4 wo a settimana, così suddivisi:
Io farei così...
Lunedì (Petto-Bicipiti)
Panca Inclinata: 4-8-6-10-8-124/10/6/12 R90"
Chest Dip: 4x8-10
Pectoral / XOver: 7x10-12
Curl concentrazione alt 3X8
Curl Zottman 3X10
Curl Bilanciere 7X120/10 R30-45"

Mercoledì (Gambe)
Squat: 4X6 + slide 8 e 10 reps
Front Squat 3X10
Leg Extension: 7X10-12
Stacchi GT: 5x5
Leg Curl: 4x6 TUT 4/1/x/2

Venerdì (Spalle-Tricipiti)
Lento Dietro alla smith machine: 4/10/6/12 R90"
Alzate front Bilanciere: 3X10 R90"
Alzate laterali: 7X12-10
Dip: 4x6/8/10/12
Panca stretta alla smith machine: 4x8-10
Push Down Cavi: 7X12-10 R30-45"

Sabato (Schiena)
Pin Pull: 5x5
Rematore prono: 4x8-10
Trazioni Prone: 5x6-8
Pull Down: 7X12-10
Scrollate Peck deck: 3x10
Core...