Originariamente Scritto da
bishop90
la dieta la sto facendo e l'ho programmata e sono in attese di conferme l'ho postata nella senzione definione e dimagrimento.
Altezza: 1.82
peso attuale: 83
peso ideale: 75
fase: Dimagrimento.
Provo a fare una cosa del genere
a gambe - spalle
1)squat 5x5
2)leg curl 4x6
3) calf 4x5
4)lento dietro con bilanciere 4x8;
5) alzate laterali 4x10
6)tirate al mento ai cavi 4x8
addominali con sovraccarico alti e bassi 4x15-20
b petto - tricipiti
-1)bilancere su panca piana 5x5
2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
3) croci ai cavi 3x10
4)distensioni su piana con presa stretta 4x8
5)french press ai cavi 4x8
c schiena - bicipiti
rematore manubrio 4x8
lat machine in avanti 4x6
pulley basso 4x6
curl con manubri alternato 4x6
curl con manubri seduto 4x8
curl su panca scott 4x8
addominali alti e bassi con sovraccarico 4x15-20
tempi di recupero 60" e 90" fra un esercizio e l'altro
cosa ne dite adesso?? Io credo che faccia pena lo stesso ditemi voi... Scusate la fretta ma per lunedì ho bisogno della mia scheda graziee!
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