1)petto tricipiti
2)schiena bicipiti
3)gambe spalle

cosa ne dite?
allenamento A

1) pectoral machine esiste ancora questa macchina
2) distensioni su panca piana buono
3) croci ai cavi se prima inserisci magari delle spinte su inclinata....
4)push down ai cavi alti
5)french press ai cavi
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico

allenamento B
1)lat machine ( aiutatemi voi con le varie prese eheh )
2)pulley basso
3) rematore manubrio
4)curl ai cavi ma un bel bilancere stracarico sarebbe meglio
5)curl alternato all'impiedi con manubrio
6)curl alternato seduto

allenamento C
1)leg ext
2)leg press
3)leg curl
4)lento dietro con bilanciere
5)alzate verticali al cavo basso military press meglio ancora
6)deltoid machine classiche alzate laterali son meglio
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico