finalmente aggiorno. intanto peso: 88.8 con 4 ore di sonno (non male!)

wo

- squat piedi uniti al MP 2x10/6@150/160 (per sentire il quad e non spezzarmi la schiena arrivo ben sopra il parallelo, ma oggi i doms mi danno ragione! )
- pressa monolat 1x10@140 1x6@155 (ci stavo lasciando qualche vena della testa...)
- 7's leg ext

45' di pausa e poi stretch+contr (funziona marco, almeno ho avuto feedback positivi)

- curl bil 1x6+rp4+rp2@48
- curl zottman 1x10@16 1x6@18 (pesanti)

buon allenamento...solita nausea finale...per il post wo mi tocca aspettare una mezzoretta