ultimo wo:
panca piana 4 6 8 10 (82-72-68-62)
panca inclinta 10-8-6 42-44-58kg
croci a 45 gradi 2x12 /12kg
bicipiti alteranti manubri 6(22kg) 8(20kg) 8(18kg)
panca scott bil 10-8-8 28-32-34
squat 10-8-8 50-54-54 (è poco ma voglio provare ad aumentare gruadualmete ad ogni sessione)
leg ext 12-10-10 47,5 50 50
polpacci pressa 3x12(150kg)