DIARIO DI cardi92

[cardi92]

ora posto l'alimentazione:
colazione: (20g proteine)
500ml latte,5 biscotti
spuntino: (20g proteine)
50g pane, 50 g prosciutto crudo
pranzo: (35g proteine)
100g pasta, 100g tonno + frutta
spuntino: (35g proteine)
3 uova,2 banane,200ml latte (oppure proteine whey)
cena: (30g proteine)
150g carne, patate(non so quante)
+ frutta
spuntino pre nanna(10g proteine)
200ml latte, sottiletta

tot 150g proteine giornaliere

[cardi92]

a ke %bf sono secondo voi???sotto l'11??

[megamass89]

cavolo ke braccia.. sei il doppio di me nelle braccia.. cmq sec me sei sugli 10-11

[SuperTizio]

io non credo sotto l'11%..per ora continuerei a fare massa tranquillamente..
ti conviene anch eprendere misure, peso, circonferenze e carichi in modo tale che alla fine del meso valuti i miglioramenti.

[cardi92]

io non credo sotto l'11%..per ora continuerei a fare massa tranquillamente..
ti conviene anch eprendere misure, peso, circonferenze e carichi in modo tale che alla fine del meso valuti i miglioramenti.

sisi infatti sto prendendo misure...

e per la definizione aspetto meta maggio!!

[stefanopunk]

ma cosa devi definire....
mangia e spingi!

[cardi92]

ma cosa devi definire....
mangia e spingi!

eh lo so pero entro luglio sarei contento di vedere la tartaruga che ho nascosta dal grasso

[cardi92]

ora posto l'alimentazione:
colazione: (20g proteine)
500ml latte,5 biscotti
spuntino: (20g proteine)
50g pane, 50 g prosciutto crudo
pranzo: (35g proteine)
100g pasta, 100g tonno + frutta
spuntino: (35g proteine)
3 uova,2 banane,200ml latte (oppure proteine whey)
cena: (30g proteine)
150g carne, patate(non so quante)
+ frutta
spuntino pre nanna(10g proteine)
200ml latte, sottiletta

tot 150g proteine giornaliere

ke ne pensate della dieta?(ho postato soltanto le proteine)

[leo091]

ora posto l'alimentazione:
colazione: (20g proteine) 20pro
500ml latte,5 biscotti toglierei i biscotti e metterei della frutta secca
spuntino: (20g proteine)
50g pane, 50 g prosciutto crudo
pranzo: (35g proteine) 30pro
100g pasta, 100g tonno + frutta aumenta la pasta a 150gr minimo e aggiungi frutta secca
spuntino: (35g proteine) 30pro
3 uova,2 banane,200ml latte (oppure proteine whey) togli il latte e metti altri 2albumi, le banane per il pre-wo non sono il massimo
cena: (30g proteine) 40pro
150g carne, patate(non so quante) aumenta la carne a 200g
+ frutta
spuntino pre nanna(10g proteine) 10pro
200ml latte, sottiletta togli la sottiletta, e se vuoi sostituisci il latte con i fiocchi di latte

tot 150g proteine giornaliere

ecco secondo me così và meglio

[cardi92]

ecco secondo me così và meglio

ok grazie leo091!!
altri consigli?

[cardi92]

wo di oggi:
dorso:
stacchi 6(70) 6(64) 8(60)
trazioni 6(10kg) 8(8) 8(6)
rematore bilanciere 8(60) 8(64) 6(70)
bicipiti:
curl bil az 10(38) 8(42) 6(44)
spalle:
lento av multipower 6(58) 8(52) 8(50)
alz laterali 4x8(8)
add crunch 3x12(45)
-----------------
curl al cavo 1x30 (17,5)

omessi i rotatori
la prossima volta dovrei aumentare stacchi, trazioni e add crunch

[cardi92]

wo di oggi:
petto:
panca piana 4(78) 6(70) 8 (66) 10(62)
panca inclinata 10 8 6 (42-42-50)
croci ai cavi 2x12(7,5)
tricipiti:
dips 6-8-8 (18-14-12 di sovraccarico) (con 18 non ci speravo di farle tutte da solo..)
tricipiti corda 10 8 6 (22,5-25-30)
gambe:
squat 6 8 8 (70-60-60)
pressa orizz 2x12(80)
polpacci pressa 3x12(130)
add parallele 3x12(10)

andato piuttosto bene!!
la prossima volta dovrei aumentare panca piana, inclinata, dips, squat, polpacci pressa!

[megamass89]

buon wo anche se penso che nelle gambe devi aumentare il volume, leg press 4x8/10
fai le gambe all'inzio e prova ad aumentare i carichi nello squat.. ottimo nella panca che superi il tuo peso..
il post wo?? come ti senti, che hai mangiato o integrato?

[cardi92]

nel post wo ho cenato cosi:
150 gr di carne
50 gr di pane
un po di insalata e una banana