DIARIO DI cardi92

**Col.Kilgore** · 19-03-2009, 07:51 PM

Il giorno A sarebbe meglio fare le gambe prima del resto, anzichè alla fine.

**leo091** · 19-03-2009, 08:09 PM

aggiungerei un po di volume nel dorso e nn mi piace la progressione nello squat e nello stacco. Sennò per il resto potrebbe andare

**cardi92** · 19-03-2009, 09:12 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

Il giorno A sarebbe meglio fare le gambe prima del resto, anzichè alla fine.

si lo so pero do piu priorita al petto piuttosto ke alle gambe!

**cardi92** · 20-03-2009, 09:18 PM

OGGI:
petto:
panca piana 4(78) 6(70) 8(66) 10(62)
panca inclinata 10(42) 8(42) 6(46)
croci ai cavi 2x12(7,5)
tricipiti:
tricipiti parallele 6(16) 8(14) 8(12) (zavorra)
tricipiti corda dietro nuca 10(22,5) 8(25) 6(27,5)
gambe:
squat 6(62) 8(58) 8(58)
pressa orizzontale 2x12(80)
polpacci pressa 3x12(120)
leg curl 3x10(35)
cuban press 3x15(2)
add parallele 3x12(10)

andata piuttosto bene...la prossima volta dovrei aumentare:
panca inclinata, tricipiti parallele(provero con 18 di sovraccarico), tricipiti corda, squat e polpacci alla pressa!!

**cardi92** · 21-03-2009, 12:57 PM

ora posto l'alimentazione:
colazione: (20g proteine)
500ml latte,5 biscotti
spuntino: (20g proteine)
50g pane, 50 g prosciutto crudo
pranzo: (35g proteine)
100g pasta, 100g tonno + frutta
spuntino: (35g proteine)
3 uova,2 banane,200ml latte (oppure proteine whey)
cena: (30g proteine)
150g carne, patate(non so quante)
+ frutta
spuntino pre nanna(10g proteine)
200ml latte, sottiletta

tot 150g proteine giornaliere

**cardi92** · 21-03-2009, 04:06 PM

a ke %bf sono secondo voi???sotto l'11??

**megamass89** · 21-03-2009, 04:51 PM

cavolo ke braccia.. sei il doppio di me nelle braccia.. cmq sec me sei sugli 10-11

**SuperTizio** · 21-03-2009, 04:57 PM

io non credo sotto l'11%..per ora continuerei a fare massa tranquillamente..
ti conviene anch eprendere misure, peso, circonferenze e carichi in modo tale che alla fine del meso valuti i miglioramenti.

**cardi92** · 22-03-2009, 08:36 PM

Originariamente Scritto da cardi92

ora posto l'alimentazione:
colazione: (20g proteine)
500ml latte,5 biscotti
spuntino: (20g proteine)
50g pane, 50 g prosciutto crudo
pranzo: (35g proteine)
100g pasta, 100g tonno + frutta
spuntino: (35g proteine)
3 uova,2 banane,200ml latte (oppure proteine whey)
cena: (30g proteine)
150g carne, patate(non so quante)
+ frutta
spuntino pre nanna(10g proteine)
200ml latte, sottiletta

tot 150g proteine giornaliere

ke ne pensate della dieta?(ho postato soltanto le proteine)

**leo091** · 23-03-2009, 11:34 AM

Originariamente Scritto da cardi92

ora posto l'alimentazione:
colazione: (20g proteine) 20pro
500ml latte,5 biscotti toglierei i biscotti e metterei della frutta secca
spuntino: (20g proteine)
50g pane, 50 g prosciutto crudo
pranzo: (35g proteine) 30pro
100g pasta, 100g tonno + frutta aumenta la pasta a 150gr minimo e aggiungi frutta secca
spuntino: (35g proteine) 30pro
3 uova,2 banane,200ml latte (oppure proteine whey) togli il latte e metti altri 2albumi, le banane per il pre-wo non sono il massimo
cena: (30g proteine) 40pro
150g carne, patate(non so quante) aumenta la carne a 200g
+ frutta
spuntino pre nanna(10g proteine) 10pro
200ml latte, sottiletta

togli la sottiletta, e se vuoi sostituisci il latte con i fiocchi di latte

tot 150g proteine giornaliere

ecco secondo me così và meglio

**cardi92** · 23-03-2009, 02:28 PM

Originariamente Scritto da leo091

ecco secondo me così và meglio

ok grazie leo091!!
altri consigli?

**cardi92** · 23-03-2009, 09:10 PM

wo di oggi:
dorso:
stacchi 6(70) 6(64) 8(60)
trazioni 6(10kg) 8(8) 8(6)
rematore bilanciere 8(60) 8(64) 6(70)
bicipiti:
curl bil az 10(38) 8(42) 6(44)
spalle:
lento av multipower 6(58) 8(52) 8(50)
alz laterali 4x8(8)
add crunch 3x12(45)
-----------------
curl al cavo 1x30 (17,5)

omessi i rotatori
la prossima volta dovrei aumentare stacchi, trazioni e add crunch