DIARIO DI cardi92

[cardi92]

ecco la mia scheda a-b-a iniziata la sessione scorsa:
nel peso tra parentesi è incluso il bilanciere
A:
petto:
panca piana 4(76) 6(70) 8(66) 10(62)
panca inclinata 10(42) 8(42) 6(44)
croci ai cavi 2x12 (7,5)
tricipiti:
tricipiti alle parallele 6(16 kili di zavorra) 8(14 kg) 10 (10kg)
tricipiti corda dietro la nuca 10(22,5) 8(25) 8(25)
gambe:
squat libero 6(56) 8(50) 8(50)
pressa orizzontale 2x12 (80 kg)
polpacci alla pressa 3x15 (120)
leg curl 3x10(35)

B:
dorso:
stacchi 6(64) 6(58) 8(54)
trazioni 6(10 kg zavorra) 8(8kg) 8(6kg)
rematore bilanciere 8(64) 8(64) 6(66)
bicipiti:
curl bilanciere az 6(44kg) 8(40) 10(38)
curl ai cavi 10 8 8 (ancora non so il peso)
spalle:
lento avanti multipower 6(56) 8(52) 8(50)
alzate laterali 8 8 8

dalla scheda ho omesso i rotatori e gli addominali,
lo squat è 2 volte che lo faccio, per questo ancora non cè molto peso...
cosa ne pensate della scheda? COMMENTATE e dite dove sbaglio GRAZIE!!!

[homoforte]

Ciao e buon diario

[peach black]

un coetaneo,
ciao e buon diario, seguirò i tuoi allenamenti

[leo091]

ecco il mio compagno d allenamento!! BUON DIARIO

[SuperTizio]

buon diario!!

[cardi92]

grazie a tutti!ke ne pensate della skeda???

[cardi92]

ecco la mia scheda a-b-a iniziata la sessione scorsa:
nel peso tra parentesi è incluso il bilanciere
A:
petto:
panca piana 4(76) 6(70) 8(66) 10(62)
panca inclinata 10(42) 8(42) 6(44)
croci ai cavi 2x12 (7,5)
tricipiti:
tricipiti alle parallele 6(16 kili di zavorra) 8(14 kg) 10 (10kg)
tricipiti corda dietro la nuca 10(22,5) 8(25) 8(25)
gambe:
squat libero 6(56) 8(50) 8(50)
pressa orizzontale 2x12 (80 kg)
polpacci alla pressa 3x15 (120)
leg curl 3x10(35)

B:
dorso:
stacchi 6(64) 6(58) 8(54)
trazioni 6(10 kg zavorra) 8(8kg) 8(6kg)
rematore bilanciere 8(64) 8(64) 6(66)
bicipiti:
curl bilanciere az 10(38) 8(38) 6(40)
curl ai cavi 1x30(vascolarizzazione)(o qui o a fine sessione)
spalle:
lento avanti multipower 6(56) 8(52) 8(50)
alzate laterali 8 8 8 8

dalla scheda ho omesso i rotatori e gli addominali,
lo squat è 2 volte che lo faccio, per questo ancora non cè molto peso...

nessuna critica a proposito della scheda???

[Col.Kilgore]

Il giorno A sarebbe meglio fare le gambe prima del resto, anzichè alla fine.

[leo091]

aggiungerei un po di volume nel dorso e nn mi piace la progressione nello squat e nello stacco. Sennò per il resto potrebbe andare

[cardi92]

Il giorno A sarebbe meglio fare le gambe prima del resto, anzichè alla fine.

si lo so pero do piu priorita al petto piuttosto ke alle gambe!

[cardi92]

OGGI:
petto:
panca piana 4(78) 6(70) 8(66) 10(62)
panca inclinata 10(42) 8(42) 6(46)
croci ai cavi 2x12(7,5)
tricipiti:
tricipiti parallele 6(16) 8(14) 8(12) (zavorra)
tricipiti corda dietro nuca 10(22,5) 8(25) 6(27,5)
gambe:
squat 6(62) 8(58) 8(58)
pressa orizzontale 2x12(80)
polpacci pressa 3x12(120)
leg curl 3x10(35)
cuban press 3x15(2)
add parallele 3x12(10)

andata piuttosto bene...la prossima volta dovrei aumentare:
panca inclinata, tricipiti parallele(provero con 18 di sovraccarico), tricipiti corda, squat e polpacci alla pressa!!

[cardi92]

ora posto l'alimentazione:
colazione: (20g proteine)
500ml latte,5 biscotti
spuntino: (20g proteine)
50g pane, 50 g prosciutto crudo
pranzo: (35g proteine)
100g pasta, 100g tonno + frutta
spuntino: (35g proteine)
3 uova,2 banane,200ml latte (oppure proteine whey)
cena: (30g proteine)
150g carne, patate(non so quante)
+ frutta
spuntino pre nanna(10g proteine)
200ml latte, sottiletta

tot 150g proteine giornaliere

[cardi92]

a ke %bf sono secondo voi???sotto l'11??

[cardi92]

ora posto l'alimentazione:
colazione: (20g proteine)
500ml latte,5 biscotti
spuntino: (20g proteine)
50g pane, 50 g prosciutto crudo
pranzo: (35g proteine)
100g pasta, 100g tonno + frutta
spuntino: (35g proteine)
3 uova,2 banane,200ml latte (oppure proteine whey)
cena: (30g proteine)
150g carne, patate(non so quante)
+ frutta
spuntino pre nanna(10g proteine)
200ml latte, sottiletta

tot 150g proteine giornaliere

ke ne pensate della dieta?(ho postato soltanto le proteine)

[leo091]

ora posto l'alimentazione:
colazione: (20g proteine) 20pro
500ml latte,5 biscotti toglierei i biscotti e metterei della frutta secca
spuntino: (20g proteine)
50g pane, 50 g prosciutto crudo
pranzo: (35g proteine) 30pro
100g pasta, 100g tonno + frutta aumenta la pasta a 150gr minimo e aggiungi frutta secca
spuntino: (35g proteine) 30pro
3 uova,2 banane,200ml latte (oppure proteine whey) togli il latte e metti altri 2albumi, le banane per il pre-wo non sono il massimo
cena: (30g proteine) 40pro
150g carne, patate(non so quante) aumenta la carne a 200g
+ frutta
spuntino pre nanna(10g proteine) 10pro
200ml latte, sottiletta togli la sottiletta, e se vuoi sostituisci il latte con i fiocchi di latte

tot 150g proteine giornaliere

ecco secondo me così và meglio