a ke %bf sono secondo voi???sotto l'11??
Mr Olympia
Ciclo di Forza
a ke %bf sono secondo voi???sotto l'11??
Mr Italia
In Warm-Up
cavolo ke braccia.. sei il doppio di me nelle braccia.. cmq sec me sei sugli 10-11
Master Olympia
Ciclo di Massa
io non credo sotto l'11%..per ora continuerei a fare massa tranquillamente..
ti conviene anch eprendere misure, peso, circonferenze e carichi in modo tale che alla fine del meso valuti i miglioramenti.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sisi infatti sto prendendo misure...Originariamente Scritto da SuperTizio
io non credo sotto l'11%..per ora continuerei a fare massa tranquillamente..
ti conviene anch eprendere misure, peso, circonferenze e carichi in modo tale che alla fine del meso valuti i miglioramenti.
e per la definizione aspetto meta maggio!!
Larry Scott
Ciclo di Massa
ma cosa devi definire....
mangia e spingi!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ma cosa devi definire....
mangia e spingi!
eh lo so pero entro luglio sarei contento di vedere la tartaruga che ho nascosta dal grasso
Mr Italia
In Warm-Up
a mio modestissimo parere dovresti rivedere la scheda cardi.. xke le gambe devono avere la priorita, cresci sopra allenando le gambe.. fai fatica a mettere su massa facendo petto e gambe assieme, ovvero squat e panca.. prova con una a b c classica petto bicipiti-gambe tricipiti- dorso spalle oppure una full body aba bab coi fondamentali..
ti consiglierei una cosa del genere:
a
squat 4x6
panca piana 4x8
lento avanti 5x5
french press 3x8
calf 4x20
b
stacco 5x3
trazioni prone 4xmax
rematore manubrio 5x5
panca inclinata 4x8
curl bilancere 3x8
addome
è un mio modestissimo parere sia kiaro eh
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ho provato diverse volte a fare split abc xo ho notato ke non cresco una segaa mio modestissimo parere dovresti rivedere la scheda cardi.. xke le gambe devono avere la priorita, cresci sopra allenando le gambe.. fai fatica a mettere su massa facendo petto e gambe assieme, ovvero squat e panca.. prova con una a b c classica petto bicipiti-gambe tricipiti- dorso spalle oppure una full body aba bab coi fondamentali..
ti consiglierei una cosa del genere:
a
squat 4x6
panca piana 4x8
lento avanti 5x5
french press 3x8
calf 4x20
b
stacco 5x3
trazioni prone 4xmax
rematore manubrio 5x5
panca inclinata 4x8
curl bilancere 3x8
addome
è un mio modestissimo parere sia kiaro ehmentre ho notato che facendo grosso modo come faccio adesso il mio corpo riceve abbastanza stimoli da questa scheda...
fino a meta maggio continuero con questa poi definizione e poi a settembre provero metodi nuovi come per esempio quello ke mi hai detto te...grazie comunque..a settembre sicuramente lo provero
Mr Italia
In Warm-Up
tranquillo.. siamo tutti diversi.. c'è ki cresce se fa 3000 serie e gruppi assieme e chi invece con 7/8 serie cresce e nn cresce con molte serie.. vai avanti cosi e diventa un big! il tuo obiettivo qual'è? fisico da spiaggia? io punto ai 75kg piu o meno e nei polpacci e nelle braccio 38 cm
Mr Italia
In Warm-Up
hai mai provato ad integrare? io ho notato ke da qnd assumo whey e vitargo cresco veramente meglio
Mr Olympia
Ciclo di Forza
il mio obiettivo è crescere il piu possibile...non vorrei avere limiti
Mr Olympia
Ciclo di Forza
no non ho mai provato ma a settembre provero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ora posto una foto delle gambe:
si lo so fanno skifo e sono piccolissime secondo me!!
voi cosa ne pensate??
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ke ne pensate della dieta?(ho postato soltanto le proteine)ora posto l'alimentazione:
colazione: (20g proteine)
500ml latte,5 biscotti
spuntino: (20g proteine)
50g pane, 50 g prosciutto crudo
pranzo: (35g proteine)
100g pasta, 100g tonno + frutta
spuntino: (35g proteine)
3 uova,2 banane,200ml latte (oppure proteine whey)
cena: (30g proteine)
150g carne, patate(non so quante)
+ frutta
spuntino pre nanna(10g proteine)
200ml latte, sottiletta
tot 150g proteine giornaliere
Mr Universo
Inizio Preparazione
ecco secondo me così và meglioora posto l'alimentazione:
colazione: (20g proteine) 20pro
500ml latte,5 biscotti toglierei i biscotti e metterei della frutta secca
spuntino: (20g proteine)
50g pane, 50 g prosciutto crudo
pranzo: (35g proteine) 30pro
100g pasta, 100g tonno + frutta aumenta la pasta a 150gr minimo e aggiungi frutta secca
spuntino: (35g proteine) 30pro
3 uova,2 banane,200ml latte (oppure proteine whey) togli il latte e metti altri 2albumi, le banane per il pre-wo non sono il massimo
cena: (30g proteine) 40pro
150g carne, patate(non so quante) aumenta la carne a 200g
+ frutta
spuntino pre nanna(10g proteine) 10pro
200ml latte, sottiletta
tot 150g proteine giornaliere
Permessi di Scrittura
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