bene

lunedi: corsa ( come ti ho detto di farla )
martedi : piscina
mercoledi : palestra
giovedi : riposo
venerdi: piscina o palestra ( qui decidi tu )
sabato : corsa
domenica riposo

purtroppo amico mio è un pò complicata la cosa , ce la sto mettendo tutta , contando che non ti alleni nemmeno in palestra , vedi tu cosi puo andare bene ?
E si la piscina è una lavoro diciamo completo sia cardio che altro .