Originariamente Scritto da Teo86
10x10 porcaccia che volume
controproducenti no di sicuro, perchè allenandoti in frequenza monosettimanale sicuramente recuperi, però non è detto che siano necessarie, già con 10 serie di panca dovresti aver fatto l'80% del lavoroVedo che siete d'accordo, probabilmente è il caso di ridurre un pò e aggiungere solo un altro ex da 2-3 serie dopo il 10x10IMHO non ha senso quel volume...potrebbe rivelarsi controproducente oltrechè inutile, ma dipdende dalla soggettività
Le faccio a circa il 60% però calcolato non sull'1rm ma sul 4rm. Per dire, panca ho un massimale di 102 su 4 reps e l'ho fatta con 62kg.con che % le fai?
Poliquin con il gvt,che è esagerato come volume ( 10 serie dell'esercizio principale) piu 3 di un secondario, fa lavorare con massimo 60% (fai anche 50) ( ho troppo la mezza idea di provarlo cmq)
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