wo di oggi:
dorso:
stacchi 6(70) 6(64) 8(60)
trazioni 6(10kg) 8(8) 8(6)
rematore bilanciere 8(60) 8(64) 6(70)
bicipiti:
curl bil az 10(38) 8(42) 6(44)
spalle:
lento av multipower 6(58) 8(52) 8(50)
alz laterali 4x8(8)
add crunch 3x12(45)
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curl al cavo 1x30 (17,5)

omessi i rotatori
la prossima volta dovrei aumentare stacchi, trazioni e add crunch