La cosa migliore è ripetere l alzata 2xweek
Al massimo per la prima volta vai(nello stacco) + cauto con i carichi.Se ci pensi,un ciclo dura 3 week
Per il volume,nn saprei,imho in una skeda di forza,bisogna concentrarsi solo sui fondamentali
Un altra forma di periodizzazzione puo essere: forza-ipertrofia(volume)-ipertrofia(intensita)