Ciclo Forza-Pump-Massa

[Titan]

Si in effetti è un po scarna
Ma il succo c è Perkè pensavo poi ,ke tanto c è il ciclo di pump,in cui mi sbizzarrisco cn i complementari

Il succo c'è! Pero' metti anche gli stacchi, rematore, trazioni e military press o lento avanti. Su questi non puoi fare pump ma devi caricare.

Per il resto puoi sbizzarrirti come meglio credi

[Mancino]

Il succo c'è! Pero' metti anche gli stacchi, rematore, trazioni e military press o lento avanti. Su questi non puoi fare pump ma devi caricare.

Per il resto puoi sbizzarrirti come meglio credi

Si chiaro Cmq per compl.spalle intendevo proprio il lento a(bilancere,da seduto)
Compl. perkè la seduta nn è incentrata su quello come progressione,pero resta cmq un fondamentale

Tra un po,posto anke la skeda massa,visto ke qst ""è andata""

[Mancino]

A
Panca piana 4 6 8 r 2”

Manubri su inclinata 3x8 rest 1”20

Croci ai cavi 3x12 rest 30”


Curl bilancere 4 6 8 r 2”
Pump 3x10 r 30

B
Trazioni supine 5x5 r 2”

Rematore manubrio 4x8 r 1”30

Pulley 3x10 pump

Panca stretta 4 6 8 r 2”
Pump 3x10 r 30

C
squat 4 6 8 r 2"

leg ext 2/3x10 r 45"

Lento a 4 6 8 r 2”

Tirate al mento 3x6/8

Alzate lat 2x10 r 60

Qst per quanto riguarda la massa
Fondamentale pesante,complementare cn medie rip + pump

[Mancino]

Deduco ke vi sia piaciuta,nn parla nessuno

O.T. raga,leggendo un articolo di iron paolo,indicava le misure ke dovrebbe avere una persona """equilibrata"" diciamo,ovvero un corpo armonioso + o -
piu ke altro per avere dei parametri
Si partiva dal polso e poi gli altri muscoli
qnd per un polso di 16cm(il mio) si avrebbe dovuto avere coscia 55cm e braccio 37/38cm

Il problema è ke io di coscia ho 55 cm ma di braccio solo 28,possibile ke ci sia una cosi grande disparita??

[Titan]

Deduco ke vi sia piaciuta,nn parla nessuno

O.T. raga,leggendo un articolo di iron paolo,indicava le misure ke dovrebbe avere una persona """equilibrata"" diciamo,ovvero un corpo armonioso + o -
piu ke altro per avere dei parametri
Si partiva dal polso e poi gli altri muscoli
qnd per un polso di 16cm(il mio) si avrebbe dovuto avere coscia 55cm e braccio 37/38cm

Il problema è ke io di coscia ho 55 cm ma di braccio solo 28,possibile ke ci sia una cosi grande disparita??

Be' si.. non ti stupire.

Genetica, abitudini.. tutto influisce un po' su come e quanto ci sviluppiamo o meno.

[Mancino]

Ok allora,qndo finisco la 5a sett cn qst aba bab inizio allora.
Ma prima mi converrebbe scaricare???

[Zatoichi]

mancino mi interesserebbe seguire la tua routine di allenamento....ma non ho capito alcune cose....mi potresti spiegare :

A

Squat 5x5+1x6 / 4x4+2x6 / 3x3 + 3x6 r 2”30 come devo gestire tute ste serie????

Panca 6x3 r 1”

Compl.bicipiti che vuol dire?che devo fare esercizi per i bicipiti?se si quali?

B

Panca progressione

Rematore 5x8 r1”00

Compl. tricipiti

C

Squat 6x3 r 1”

Trazioni progressione (cn peso) r 2”30 ovvero?

Compl.spalle