Grazie Mancino

Quindi in definitiva vediamo se ho capito bene, prendiamo come esempio la scheda relativa alla forza.

A

Squat 5x5+1x6 (1 sett)/ 4x4+2x6 (2 sett) / 3x3 + 3x6 (3 sett) r 2”30
Panca 6x3 r 1” leggero ma con che carico ?
curl bil 3x 6/8 REST ?

B

Panca progressione (come sopra)

Rematore 5x8 r1”00

panca presa stretta 3x 6/8 REST ?

C

Squat 6x3 r 1” leggero ma con che carico ?

Trazioni (come squat e panca) (cn peso) r 2”30

military press 3x6/8 REST ?


Alcune domande:

devo iniziare con un 5@rm ? che incremento di carico settimanale ? come mai solo 2,30 di rest per il 5x5 ? ho sempre letto che nelle schede di forza la pausa deve essere maggiore per ripristinare il glicogeno muscolare.