allenamento del 7/11

-trazioni supine 4x7 rest tra 60'' e 90''

-dorsey bar 1x12@ 45 kg
4x12@50 kg

-lat-machine prona avanti 4x8@50 kg (chiusi...ma veramente con fatica e tecnica nelle ultime reps da rivedere..)

-circuito YTWL 3 volte@ 8 reps x 2 kg (muoio di aftica... finisco che ho il fiatone...)
-extrarotatori (elastico) 2x12


nelle trazioni ho fatto veramente fatica... braccia inchiodate... le mani si aprivano... terminate proprio al pelo... sarà la fatica cumulativa... bah!
dorsey bar mi piace assai.. lo faccio con un attimo di fermo alla fine della concentrica...

il ginocchio mi sta dando segnali di tregua indi per cui tra un pò tenterò qualche esercizio...