problema nello squat

[Call]

innanzitutto grazie a tutti dei consigli
Call potresti spiegarmi meglio questo sistema?quelle serie di riscaldamento devo farle ogni volta o la serie consinste solo in:
3 reps al 80% 1RM

allora, parto dal fatto che questo schema l'ho elaborato io ma è anche frutto di mie domande a persone più esperte, non ti chiedo di seguirlo rigorosamente ma provare uno schema simile, non so bene il tuo livello, quindi pian piano dovrai adattarti a trovarne uno tuo e qui entra in gioco l'esperienza.

fai il pre-riscaldamento, poi:

devi seguire una serie da 20reps col solo bilanciere
una serie da 20-15 reps al 25% 1RM --> si attiva il flusso sanguigno
una serie da12 reps al 47.5% 1RM --> si scaldano le articolazioni e tendini
una serie da 4-5 reps al 70% 1RM --> si abitua la mente al movimento dell'esercizio

poi una serie che ritengo sia meglio non fare se ti senti ben caldo:

una serie da 3 reps al 80% 1RM --> (facoltativa)

recuperi 1'30''-2' tra le serie

poi streck leggero, 2' riposo e inizi.

Ti do un consiglo, non devi provare ad affaticarti durante il riscaldameto, ma cercare di fermarti 2-3 reps prima di sentirti affaticato, quindi dovrai prestare molta attenzione alle sensazioni...

Questo riscaldamento è ben applicabile a panca e squat, nello stacco lo uso meno perchè è un esecizio più logorante.