Dubbio dieta massa

[warewolf]

Questa non e la dieta di tutti i giorni tanto per essere chiari solo quando necessito di crescere di peso cioe' d'inverno.. ho preso un giorno a caso di 2 anni fa', la media settimanale e' piu vicina alle 4500 calorie.

Alcuni giorni mangio meno, in quei giorni bevo piu latte, fino a 4 litri ..
la carne rossa 3-4 volte la settimana , il pesce c'e' quasi tutti i giorni.... tonno, sgombro , gamberetti, salmone
ogni tanto sostituisco il pane all'avena per colazione.. mangio tanta frutta secca, uvetta
le verdure minimo 2 volte al giorno pasta o riso una volta al giorno..
Quando mangio fuori preferisco il sushi o il barbecue koreano

A chi non l'ha mai provato ti portano una teglia stracolma di carne cruda e verdure da fare sul BBQ in mezzo al tavolo.... divertimento assicurato

prima colazione 6.30
te'

7.30
3 uova intere+ 4 albumi
65gr Avena cotta con acqua
condita con un po' di formaggio morbido tipo gouda(quello olandese) o fontina
olio di oliva
Totale 870 calorie

9. 30 snack
due bicchieri di latte 16oz = mezzo litro + -
burro di noccioline 4 chucchiai

totale 720 calorie

pranzo

150 gr di Tonno condito con pomodori freschi e olio di oliva
150gr. di spaghetti Barilla plus (di farine varie ,ceci , farro, grano etc..)
latte due bicchieri

tot. 1485 calorie

Spuntino
mandorle circa 20-25
1 pera (mela , ananas)
latte due bicchieri
Tot. 585 cal.


cena
350gr carne rossa magra tipo filetto alla griglia
170gr. di broccoli conditi con olio d'oliva (o burro) limone o aceto
1 patata arrosto o bollita
latte 2 bicchieri ( birra o vino una o due volte la settimana ;-)
Tot. 1383 cal.

Spuntino
2 bicchieri di latte
un frutto


totale : 5343 calorie 366 carbo 268 grassi 375 proteine
la maggior parte delle calorie arrivano dai grassi
e ci sono circa 2-1/2 L di latte


Il fatto e' che non ho mai avuto il BF oltre al 18% anche seguendo una dieta come questa
e sono passato da 165lb (75 kg) a 195lb (88kg)
l'importante e' allenarsi in proporzione alla dieta, se mangi cosi e hai una vita sedentaria o anche discretamente attiva ingrassi come un maiale :-)



Ora mi mantengo con circa 2600 calorie bevo ancora il latte ma scremato o 2%, per definirmi abbasso anche a 2000 cal.. ma non ingrasso facilmente