Dubbio dieta massa

[Mancino]

Il pane non e' un problema ma se lo mangi con quasi tutti pasti ti riempie e non riesci a mangiare alimenti piu nutritivi..non ti dicevo di eliminarlo completamente ma solo di dimezzare e mangiare piu frutta o verdure e meno pane

Peccato che non puoi bere il latte perche' a 2400 calorie se aggungi 3-4 bicchieri di latte arriveresti tranquillamente intorno alle 3000 senza troppi sacrifici.. hai provato ll latte di capra?? o lo yogurt?? ti puoi fare un paio di beveroni giornalieri con yogurt e frutta..

Il latte di capra lo provato ma mi sembra di bere latte imbevuto nel pelo della capra
Senno ho provato anke lo zimil,e quello nn mi da problemi
per 100ml sono 54kcal un po meno del latte normale
e le pro +0- uguali
Puo andare?

[warewolf]

Il latte di capra lo provato ma mi sembra di bere latte imbevuto nel pelo della capra
Senno ho provato anke lo zimil,e quello nn mi da problemi
per 100ml sono 54kcal un po meno del latte normale
e le pro +0- uguali
Puo andare?

Si in effetti il latte di capra o piace o fa schifo
lo zimil non lo conosco ma 54 calorie sono pochine, mgari va bene per altri motivi tipo vitamine etc..
Se non puoi bere il latte non e' un problema mangia un po di piu, se mangi delle verdure cotte per esempio abbonda con l'olio di oliva che di calorie ne ha abbastanza poi ci sono la frutta secca e le uvette che sono cariche di calorie

[stantio]

[QUOTE=Mancino;418763]Ciao a tt,vorrei postarvi la mia alimentazione massa per avere qualke conferma,consiglio...
Allora intanto qualke info in piu: altezza 1,72
peso attuale 60kg
bf purtroppo nn la so,ma a riposo mi si vedono gli addominali alti
Fabbisogno kcal quindi 1300Kcal+600Kcal di dispendio giornaliero=1900Kcal

Bene allora

ore 7.15 50gr di pane cn marmellata

mancano i grassi, mancano le pro, i carbo sono pochiore 9.30 50gr di pane cn affettato(30/40gr)
ore 11.25 "come sopra"

fai la colazione e poi uno spuntino alle 11ore 13.30 100gr di pasta cn sughi
+150gr di bistecca(di pollo,tacchino,a volte pesce)

ore 16.15 o 50gr di tonno + 50gr di pane
o 200gr fiokki di latte
o 80gr di sgombro + 125gr di yogurt
a pranzo pasta e carne con verdure e olio d'olivapost wo ore 19 una banana

ore 19.30 cena = al pranzo

ore 21.15 125gr di yogurt
o 50gr di pane cn marmellata
a volte anke una pizzetta(100gr) lo so,nn ci sta,ma sn strabuone

Il prenanna è poko,perkè durante la sett vado sempre a letto per le 21.30
Secondo i miei calcoli,credo di arrivare giusto giusto sulle 2000kcal.
dopo l'allen cosa mangi =?^=?^=?^=?^=?^=?^=?^=?^

[Mancino]

Stantio,quella è la dieta prima di essere corretta
La nuova è nella seconda o terza pagina,la ci sono anke le risp alle tue frasi in rosso

Ware mi sono dimenticato ke tu vivi negli states (nn so neanke se si scrive cosi)
Cmq si 54 kcal nn sono tantissime per le pro sn uguali quindi potrei farci un pensierino

Magari uno spuntino potrebbe essere cosi: 50gr di tonno 12gr pro e 120kcal 200ml di latte 8gr pro e 110kcal e 15gr di mandorle pro ? kcal ? 50gr di pane 4gr di pro e 120 kcal

per un tot di 24 pro(senza contare le mandorle)
400kcal(cn le mandorle)
?

[warewolf]

Stantio,quella è la dieta prima di essere corretta
La nuova è nella seconda o terza pagina,la ci sono anke le risp alle tue frasi in rosso

Ware mi sono dimenticato ke tu vivi negli states (nn so neanke se si scrive cosi)
Cmq si 54 kcal nn sono tantissime per le pro sn uguali quindi potrei farci un pensierino

Magari uno spuntino potrebbe essere cosi: 50gr di tonno 12gr pro e 120kcal 200ml di latte 8gr pro e 110kcal e 15gr di mandorle pro ? kcal ? 50gr di pane 4gr di pro e 120 kcal

per un tot di 24 pro(senza contare le mandorle)
400kcal(cn le mandorle)
?

Arrotonda a 20gr di mandorle che sono 116cal. e circa 4gr di proteine

Ma le verdure no eh ? Il tonno e' buono con il sedano e la cipolla per esempio se lo prendi al naturale mettici una generosa spruzzatina di olio di oliva.. 2 chucchiai sono sufficienti e ti da dei grassi e circa 200 calorie

[Mancino]

Si in caso aggiungo un po d olio d oliva